35歲張梓琳秀運動減肥照：長腿養成記，減肥瘦身瑜伽才是王道

​對於瑜伽這個減肥瘦身的方式是否管用，已經有無數的小姐姐通過瑜伽成功瘦下來了，而且瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以塑形身材，張梓琳平時就是通過瑜伽來塑形身材的，身高一米八二的她通過瑜伽塑形之後的身材，簡直不要太性感。

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瑜伽是一項非常好的運動，尤其是對於已經減肥成功，想要進一步塑型身材的小姐姐而言，非常有效果，照片中的張梓琳練習完瑜伽後的身材，是不是很迷人呢？

張梓琳幾乎每天都會練習一段瑜伽，讓自己的身材得到完美的保持，因為身材是自己的，如果我們不堅持，身材還是會走形的。

怎麼樣？看到張梓琳這雙腿「滿屏大長腿」是不是感到很羨慕呢？這就是張梓琳堅持利用瑜伽塑形身材的結果，雙腿特別修長。

張梓琳能夠擁有這種完美的身材也不是只練習一天兩天就可以達到的效果，這需要每天堅持才可以，而且光堅持還不夠，我們還需要完美的、適合自己的練習方式，也就是正確的瑜伽練習方法，才可以達到她這樣的效果。

體式一：側鴿式

我們可以利用側鴿式來鍛鍊腹部肌肉和雙腿大腿肌肉，拉伸腹部和大腿肌肉，充分燃脂，達到塑形肌肉的效果。

體式要點：雙腿膝關節彎曲，使雙腿小腿跪立在瑜伽墊上，然後我們將左腿慢慢向後挪移，同時身體側立，之後將左腿小腿向上伸展，雙臂在頭後彎曲，左腳搭在左臂上。

體式二：新月式

塑形身材需要有正確的瑜伽體式來做支撐，不然一切想要塑形的想法都是紙上談兵，現在我們來練習新月式，進一步鍛鍊雙腿和腹部肌肉。

體式要點：待雙腿小腿跪立在地面上之後，將左腿小腿向前彎曲伸展出一步，腳掌踩在地面上，右腿自然放在地面上，上身向後彎曲，左臂舉過頭頂後展，右手按壓在右腿小腿上。

體式三：鶴蟬式

鶴蟬式這個體式主要練習的就是雙臂大臂和雙肩肌肉的協作關係，這考驗著這兩個部位肌肉的力量，在練習的時候，還要注意控制身體的平衡。

體式要點：雙腿彎曲，身體蹲立在地面上，然後雙臂伸出，手掌按在地面上，在上身前傾的時候將臀部提高，順勢將膝蓋頂靠在雙臂大臂上。

體式四：輪式

輪式這個體式，所能夠達到的效果比較專一，最大的功效就是可以練習腹部肌肉，其次是對四肢有練習的效果。

體式要點：身體山式站立在地面上方，之後將上身向後彎曲，同時將雙臂向下伸展，達到彎曲的最大限度時，雙腳腳跟提起，進一步拉伸腹部肌肉。

體式五：扭頭觸膝式

扭頭觸膝式是我們今天所練習的體式中最難的體式了，在練習的時候要學會放鬆腰部肌肉，才可以很好的練習這個體式。

體式要點：腰部關節彎曲，使身體坐立在地面上，雙腿自然向內彎曲，隨後將左腿用力向上伸展，然後上身向左彎曲傾斜，左臂支撐身體，右臂勾住左腳。

我們經常會看到張梓琳在熒幕上的表演，對她的演技和身材都非常羨慕，不過萬物都不是輕而易舉就得到的，張梓琳能夠擁有這種完美的身材，也是通過平時的不斷練習才換來的，我們也應該像她一樣，堅持鍛鍊身體，練習瑜伽，才會擁有完美的身材。

#清風計劃#

今日話題：從開始到現在，你堅持練習瑜伽多久了？

小練點評：過度肥胖是現如今很多女孩子普遍存在的問題，瑜伽瘦身是科學的瘦身方法，不同於吃藥、貼瘦身貼等外用的瘦身方法，瑜伽瘦身最為有效，這也是為什麼張梓琳等很多女明星都會用這種方法來減肥瘦身的原因。

#夏季養生正當時#