李冰冰日常健身：優雅氣質從瑜伽而來，瑜伽幫你增強睡眠質量

作為國內「老一輩」的演員來說，李冰冰完全是靠著自己的硬實力才有今天的自己，她不僅一次的參演過好萊塢國際電影，而且還和很多國際巨星合作過，是一名非常個性非常率真的女演員，而這樣的她也和她自己平時的瑜伽練習少不了干係。

生性要強的李冰冰，會在自己休息的時候做一些體育運動，在眾多的體育運動中，瑜伽成為了她的「御用運動」。

從照片中李冰冰練習瑜伽的樣子就可以看出，她的身材非常完美，她的雙腿腿型比例非常勻稱，這都是堅持練習瑜伽的結果。

瑜伽這項運動非常適合女孩子練習，不是因為它的功效，而是因為它的練習過程，尤其是冥想，可以幫助我們甩掉很多煩惱的。

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李冰冰老師今年也有47歲的年紀了，47歲什麼概念？大約是兩個楊紫加一起的年齡，但是你看照片中的李冰冰，一點都看不出中年女人的樣子，除了和她平時的皮膚保養有一定的關係之外，和瑜伽練習也有著很大的關係，瑜伽可以改善我們的睡眠質量，從而讓我們的皮膚得到充分的休息，進而變得更白皙。

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體式一：鳥王式變式

鳥王式不僅可以蹲立在地面上練習，也可以像這位小姐姐這樣一樣，躺立在墊面上練習，都是可以的。

體式要點：身體自然放鬆，平躺在瑜伽墊上面，之後頭部和臀部將身體撐起，雙腿彎曲纏繞在一起，雙臂和雙腿一樣，放在面前並纏繞。

體式二：平板支撐式

平板支撐式非常常見，練習的時候也非常簡單，但是需要腰臀、腰背肌肉持續發力才可以。

體式要點：身體面向瑜伽墊，然後雙臂彎曲，和雙腳腳尖一起將身體撐起，維持3-4分鐘左右即可。

體式三：側角扭轉式變式

側角扭轉式可以幫助我們鍛鍊腰部兩側的肌肉，讓腰肢看上去更纖細，穿起裙子來更加漂亮。

體式要點：將雙腿前後分開，左腿腳掌撐地，立於體前，右腿放在身後，腳趾蹬住瑜伽墊，然後上身向右（左）側轉，拉伸腹部兩側肌肉。

體式四：下犬式變式

下犬式在練習的過程中，不僅可以將雙腿並在一起練習，還可以將雙腿左右分開練習，小練比較推薦後者，練習起來比較有效果。

體式要點：雙腿站立在墊面上之後，雙腿左右分開，雙腿呈三角形繃直，然後上身前彎，頭部儘量向下低，雙臂彎曲，雙手抓住雙腳腳趾。

體式五：肩倒立式變式

肩倒立式這個體式的練習難度挺大的，很考驗肩背肌肉的力量，但是對於緩解背部肌肉酸痛有很好的效果。

體式要點：首先，我們要背向瑜伽墊躺下去，然後雙手扶著腰部關節，將雙腿用力向上伸展，但是肩部肌肉要始終貼著瑜伽墊，雙腿豎直向上伸展。

比起男孩子練習瑜伽而言，女孩子可能會更加適合練習瑜伽，因為女孩子身體天生就比較柔軟，再加上後天練習一段時間瑜伽的話，身體不僅會變得更加柔軟，而且會提高自己的身體素質，瑜伽會改變我們的睡眠質量，從而讓我們皮膚質量變得更好。

今日話題：你有練習睡前瑜伽的習慣嗎？

小練點評：像李冰冰這種國際演員，在自己的演藝道路上肯定要承受我們難以想像的困難，如果我們一味的將困難往下吞的話，而不去為自己找一個發泄的方式，早晚會憋壞自己的，所以，現實社會競爭這麼激烈，我們更應該像李冰冰一樣，有時間讓自己練習一段瑜伽，放鬆一下，舒緩一下身心。