李冰冰日常健身:優雅氣質從瑜伽而來,瑜伽幫你增強睡眠質量

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作為國內「老一輩」的演員來說,李冰冰完全是靠著自己的硬實力才有今天的自己,她不僅一次的參演過好萊塢國際電影,而且還和很多國際巨星合作過,是一名非常個性非常率真的女演員,而這樣的她也和她自己平時的瑜伽練習少不了干係。

生性要強的李冰冰,會在自己休息的時候做一些體育運動,在眾多的體育運動中,瑜伽成為了她的「御用運動」。

從照片中李冰冰練習瑜伽的樣子就可以看出,她的身材非常完美,她的雙腿腿型比例非常勻稱,這都是堅持練習瑜伽的結果。

瑜伽這項運動非常適合女孩子練習,不是因為它的功效,而是因為它的練習過程,尤其是冥想,可以幫助我們甩掉很多煩惱的。

#夏季養生正當時#

李冰冰老師今年也有47歲的年紀了,47歲什麼概念?大約是兩個楊紫加一起的年齡,但是你看照片中的李冰冰,一點都看不出中年女人的樣子,除了和她平時的皮膚保養有一定的關係之外,和瑜伽練習也有著很大的關係,瑜伽可以改善我們的睡眠質量,從而讓我們的皮膚得到充分的休息,進而變得更白皙。

#清風計劃#

體式一:鳥王式變式


鳥王式不僅可以蹲立在地面上練習,也可以像這位小姐姐這樣一樣,躺立在墊面上練習,都是可以的。

體式要點:身體自然放鬆,平躺在瑜伽墊上面,之後頭部和臀部將身體撐起,雙腿彎曲纏繞在一起,雙臂和雙腿一樣,放在面前並纏繞。

體式二:平板支撐式


平板支撐式非常常見,練習的時候也非常簡單,但是需要腰臀、腰背肌肉持續發力才可以。

體式要點:身體面向瑜伽墊,然後雙臂彎曲,和雙腳腳尖一起將身體撐起,維持3-4分鐘左右即可。

體式三:側角扭轉式變式


側角扭轉式可以幫助我們鍛鍊腰部兩側的肌肉,讓腰肢看上去更纖細,穿起裙子來更加漂亮。

體式要點:將雙腿前後分開,左腿腳掌撐地,立於體前,右腿放在身後,腳趾蹬住瑜伽墊,然後上身向右(左)側轉,拉伸腹部兩側肌肉。

體式四:下犬式變式


下犬式在練習的過程中,不僅可以將雙腿並在一起練習,還可以將雙腿左右分開練習,小練比較推薦後者,練習起來比較有效果。

體式要點:雙腿站立在墊面上之後,雙腿左右分開,雙腿呈三角形繃直,然後上身前彎,頭部儘量向下低,雙臂彎曲,雙手抓住雙腳腳趾。

體式五:肩倒立式變式


肩倒立式這個體式的練習難度挺大的,很考驗肩背肌肉的力量,但是對於緩解背部肌肉酸痛有很好的效果。

體式要點:首先,我們要背向瑜伽墊躺下去,然後雙手扶著腰部關節,將雙腿用力向上伸展,但是肩部肌肉要始終貼著瑜伽墊,雙腿豎直向上伸展。

比起男孩子練習瑜伽而言,女孩子可能會更加適合練習瑜伽,因為女孩子身體天生就比較柔軟,再加上後天練習一段時間瑜伽的話,身體不僅會變得更加柔軟,而且會提高自己的身體素質,瑜伽會改變我們的睡眠質量,從而讓我們皮膚質量變得更好。

今日話題:你有練習睡前瑜伽的習慣嗎?

小練點評:像李冰冰這種國際演員,在自己的演藝道路上肯定要承受我們難以想像的困難,如果我們一味的將困難往下吞的話,而不去為自己找一個發泄的方式,早晚會憋壞自己的,所以,現實社會競爭這麼激烈,我們更應該像李冰冰一樣,有時間讓自己練習一段瑜伽,放鬆一下,舒緩一下身心。


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