瑜伽凳練習瑜伽有哪些好處？資深瑜伽達人：可以幫助提升練習功效

不知道你在練習瑜伽的時候，有沒有藉助過瑜伽輔助器材，很多小仙女練習瑜伽的時候，基本上都是不會使用瑜伽輔助器材的，因為她們感覺輔助器材帶來的效果不是很明顯，真的是這樣的嗎？如果是真的的話，那為什麼那麼多瑜伽達人都在藉助瑜伽器材來練習瑜伽呢？

其實瑜伽器材雖然很少有人使用，但是不可否認的是，這種瑜伽輔助工具確實可以幫助我們完成更多的瑜伽體式，而且對於某一個瑜伽體式而言，瑜伽凳確實可以幫助我們完成更為高效的練習，這也就是為什麼都說瑜伽輔助工具功效很大的原因所在。

第一部分：體式講解

1、虎式變式

虎式這個體式可以用來鍛鍊腰腹部位的肌肉，使得腰腹部位的肌肉線條更加流暢，顯現出纖細蠻腰。

■雙腿彎曲，讓雙膝跪立在地面上，上身前彎，讓雙手緊緊握住瑜伽凳凳腿，

■將左側肢體用力向上伸展，左手抓住左腳腳趾。

要點：左側肢體在向上伸展的過程中，千萬不要用力，以防拉傷身體肌肉。

2、戰士三式變式

經常練習瑜伽的小仙女，肯定都知道戰士三式可以鍛鍊身體平衡性，但你可能不知道，這個體式還對塑型腿部肌肉很有效呢。

■山式站立在地面上，之後將上身向右彎曲，同時抬起左腿，

■上身右彎之後，我們要將雙臂一上一下豎直伸展。

要點：雙腿在完成體式之後，一定要呈九十度姿勢站立，不然對於雙腿的練習效果很差。

3、側斜板式變式

很多小仙女都在抱怨自己的馬甲線練習出來了，但是腰部兩側的贅肉有很多，你不妨練習一下側斜板式，說不定很有效呢。

■身體山式站立在地面上方，之後將上身向右扭轉，身體繃直，右臂伸出，支撐身體。

■左側肢體可以彎曲放置，也可以繃直放置，二種練習方式皆可。

要點：我們在練習的時候，可以分別將左右兩側肢體側立著練習，這樣可以讓腰肢變得更加完美。

4、鶴禪式

5、蠍子式

利用瑜伽凳可以幫助我們很好的練習雙臂和上身部分的肌肉，而且還可以很好的鍛鍊身體的平衡性。

■雙手手臂放在瑜伽瑜伽凳的兩隻把手上，雙手緊握，

■之後雙腿在身體準備好之後向上伸展開來，雙腿彎曲，膝關節貼靠雙手手臂。

要點：雙腿在向上伸展的同時，上身要學會慢慢的前傾，而且不要左右搖晃，穩住身體的平衡。

第二部分：該發力的時候，一定不要吝嗇肌肉發力。

很多小仙女在練習瑜伽的時候，再遇到該發力的時候，會出現輕微發力，甚至使用不正確的肌肉來發力，這其實都是錯誤的練習方式，我們應該避免發生在我們身上，就比如在練習蠍子式這個體式的時候，雙臂和腰背部位的肌肉就要學會發力，不然很難達到預期的練習效果。

1、在練習蠍子式的時候，雙腿、腰背、雙臂、小腿部位都需要發力。

第三部分：總結

其實在練習瑜伽體式的時候，我們可以多多的藉助瑜伽輔助工具來練習瑜伽的，不要以為瑜伽輔助工具是一個累贅，其實它可以幫助我們更好的練習瑜伽，讓體式練習的更加有效果，讓我們減肥瘦身的速度更快，是可以為我們帶來好處的哦。

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