如此翩翩魅力舞姿，鞠婧禕說跳就跳，同理：練習瑜伽不認真怎麼行

經常看網劇的小仙女，肯定對鞠婧禕這個名字一點都不陌生，她作為內地新晉女演員，才藝可是沒的說，不僅能歌善舞，而且演技還特別好，在很多影視劇中，我們都能夠看到這個長相甜美的女生，得益於自己出色的表現，給很多觀眾留下了很深刻的印象。

生活中的鞠婧禕是一個非常熱愛運動的女孩子，為了讓自己的身材保持的很好，她經常去瑜伽房練習瑜伽、舞蹈動作，可見她對保持身材有多認真，其實我們也應該像她這個樣子對待自己的身材，認真練習瑜伽，才會有一個完美的身材。

第一部分：體式講解

1、增延脊柱伸展式

首先，我們先練習一個簡單的熱身體式，通過「增延脊柱伸展式」來充分活動開四肢。

■山式站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，而後上身前躬，

■雙腳腳跟提起，上身慢慢前傾，雙手伸向雙腳腳底，手掌勾住腳跟。

要點：在腳跟提起的時候，上身要微微前傾一點角度，但是不要因此失去身體平衡。

2、樹式

身體的平衡性是一個非常重要的身體素質，我們可以通過「樹式」來增強身體的這部分素質。

■整個身體放鬆並正直站立在瑜伽墊上，深呼吸幾次，

■將右腿向上彎曲抬起，腳掌貼靠在右腿大腿上，雙臂自然左右分展開。

要點：身體的重心可以放在左腿上，也可以放在小腹上，必要時雙臂可以進一步展開，保持身體平衡。

3、側板式變式

身體兩側的肢體和身體肌肉也不要忽略，我們依舊要加強鍛鍊才行，這樣身材看起來才會更好看。

■將整身向右慢慢傾斜，同時將右臂伸出，支撐身體，

■右腿自然彎曲，腳掌搭在左腿上，左臂自然伸展即可。

要點：這個體式對於右臂手臂的要求較大，需要右臂擁有較強的力量，不然很難完成這個體式。

4、八體投地式變式

想要腹部肌肉和臀腿肌肉的線條更加完美的話，小練建議大家練習一下八體投地式，可以充分收縮並鍛鍊這兩部分的肌肉線條。

■首先我們應將整個身體平趴在瑜伽墊上，整身放鬆，

■之後雙腿彎曲，雙臂向後伸展，使雙手抓住雙腳腳腕即可。

要點：腹部肌肉一定要放鬆，不然舒張不到我們想要的效果，而且臀部儘量上抬，才可以讓雙腿更好的彎曲。

5、鶴禪式變式

能夠將雙腿、身體平衡性、雙臂肌肉放在一起練習的體式有很多，但是最行之有效的應該就是鶴禪式了。

■上身向前傾斜，將雙臂彎曲，雙手放在瑜伽墊上，

■然後雙腿用力向上伸展，雙膝彎曲，貼靠在雙臂肘關節處。

要點：小腹在練習體式的過程中，要學會發力，這樣才可以保證上身不易動搖，也就可以更好、更快的完成體式。

第二部分：該彎曲的時間，一定要學會放鬆並彎曲。

很多小仙女在練習「手肘倒立式」的時候，會不自覺的將身體的各個部位肌肉都繃緊，從而使身體變得特別僵硬，這是練習瑜伽時最常見也是最忌諱的事情，我們在練習的時間也要避免，不要刻意繃緊肌肉，那樣很難起到練習的效果的。

1、舒展腹部肌肉的時候，一定要放鬆身體，不然肌肉會很難控制。

第三部分：總結

每個小仙女都想要讓自己的身材變得迷人完美，就像鞠婧禕的苗條身材一樣，但是任何完美的身材都不是輕易就能夠得到的，我們需要勤加鍛鍊身體、經常練習瑜伽才可以，而且在練習的過程中，我們還要學會認真對待，這樣才能夠讓體式有很好的效果，才能夠讓身材早日變成像鞠婧禕的這樣。