陳建州的肌肉完美有型，特別有男子氣概，配合練瑜伽效果會更好

孔老夫子都說過「因材施教」，這句話用在陳建州的身上最合適不過了，陳建州從小學的時候，學習就不是很好，據說高中時期的他，數學有一次只考了24分，看來學習還真是不太適合他，現實生活中有一些孩子還真就是天生不是學習的料。

不過也正應了我們經常說的那句話「上帝為你關上一道門，肯定會為你打開一扇窗」，學習成績不好的陳建州，運用了自己熱愛體育運動的愛好，在他21歲的時候就成為了職業籃球運動員，你看照片中他的樣子，肌肉完美有型，特別有男子氣概。

不得不說，體育運動還真能夠讓我們的身材變得很完美呢。

不過經常練瑜伽，對男生也是有很多好處，跟我進入今天的瑜伽課程！

第一部分：體式講解

1、輪式

輪式體式我們除了按照標準體式練習的話，還可以像這位小仙女一樣，將跨度放大練習的。

■身體平躺在地面上，充分放鬆全身肌肉，

■四肢將身體向上撐起，拉伸腹部肌肉，可以交替彎曲雙腿來練習。

要點：雙腳腳掌一定要用力蹬地才行，尤其是在這種草地上，不用力的話會滑倒的。

2、樹式

樹式這個體式主要練習的是身體的平衡性，想要增強自身身體平衡性的小仙女，多多練習一下哦。

■整身山式站立在地面上，右腿抬起並彎曲，腳掌貼在左腿大腿上，

■挺直上身，將雙手舉過頭頂，雙手合掌。

要點：身體的重心儘量放在左腿上，一定要注意深呼吸，慢慢的穩住身體。

3、鞦韆式變式

鍛鍊身體的平衡性有很多個瑜伽體式可以練習，就比如我們現在練習的這個鞦韆式變式就可以。

■彎曲腰關節，讓臀部坐在地面上，雙腿繃直，

■雙腿由下向上抬起，上身微微後傾，雙手觸及雙腳腳趾。

要點：很多小仙女會感覺雙腿很難抬起，其實我們只需要繃緊腹部肌肉，雙腿抬起就會變得簡單不少。

4、舞蹈式

嫌棄自己屁股太平？別擔心，多多練習一下舞蹈式，就可以充分鍛鍊腰臀肌肉，讓臀更翹，腰更細哦。

■整個身體正直站立在地面上，將上半身慢慢前彎，同時左腿向上伸展，

■左臂抓住左腳腳掌，右臂自然放在面前伸展。

要點：不同於樹式體式，舞蹈式這個體式在練習的時候，重心是放在腰腹位置的。

第二部分：雙腿之間的柔韌性是一點一點增強的，不是一下子就能夠練出來的。

相信很多小仙女非常想讓自己的雙腿變得特別具有柔韌性，能夠輕鬆練習一字馬式，但是我們要知道，所有結果都不是一瞬間就可以練習出來的，我們要一點一點練習才行，這樣肌肉才會有足夠的時間來「學習」，經常練習「舞蹈式」等鍛鍊雙腿的體式就可以增強我們雙腿的柔韌性。

第三部分：總結。

不止是女孩子，現如今越來越多的男孩子也加入了練習瑜伽的行列中，他們用實際行動證明了鍛鍊身體的重要性，生活是需要希望的，而擁有一個好身體才能夠讓自己的生活更加充滿希望，才能夠讓生活更加有動力，即便生活會在你不經意間給你「當頭一棒」，你也會有足夠的力氣站起來，這就是鍛鍊身體的好處所在。

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