想要練就柔軟好身材，瑜伽是不二之選

小密語錄：柔軟好身材，是每個女人的嚮往

身材足夠柔軟，形體才會顯得輕盈，體態才會顯得勻稱好看。

就像一直練習舞蹈的人，走起路來都會更加好看。

但是苦於從小沒有條件學習一種舞蹈，所以也沒能體會那種搖曳的身姿了。

其實不用羨慕，勤加練習瑜伽現在也可以讓你的身體變得柔軟多姿。

並且練習瑜伽更加的方便，不要特定的場地，可以在家自己練習，而且利用閒暇時間練習就好，足夠方便足夠簡單。

小面就和小密一起看看有哪些是可以幫助我們練習身體柔韌性的瑜伽體式吧。

Look1：柔軟的腰，風情的種

很多瑜伽體會都需要瑜伽的柔韌性，同時通過練習也可以慢慢的改變腰部的柔韌度。

新月式的變式。

首先左腿在前彎曲膝蓋，用腳掌著地，同時將右腿放到身體後方用膝蓋點地，向上抬起小腿。

然後腰部向後彎曲，頭向後仰抵住右腳腳掌，同時伸出右手從上方抓住右腳腳尖。

左手在左側撐住地面，支撐身體。

舞蹈式的變式。

左腳保持站立，身體向前傾，同時向上抬起右腿，向前伸出左臂，並且向後伸出右手抓住右腿，保持身體的平衡。

左腿在前用腳掌著地，而右腿伸向身體後方，用膝蓋和腳尖接觸地面。

同時身體向後彎曲，用左手在後方撐到右腳腳後跟上。

輪式的變式。

用右側的手掌和腳掌垂直撐到地面上，右腿膝蓋可略微彎曲，同時腰部彎曲將身體向上抬起成一個弧形。

然後彎曲左腿，向後抬起左腳，並用左手抓住左腳腳尖。

Look2：腿部的柔韌性，這樣來練

腿部的柔韌性也是很重要的，這樣才能行動更加靈動。

首先用右腳站立，上身向前略微傾斜，同時向上抬起右腿。

然後右腿膝蓋彎曲，雙手分別從後方抓住右腿的膝蓋和右腳腳尖，拉伸腿部肌肉。

首先雙腿併攏，雙腳保持站立。

然後上身向下彎曲，使身體貼到雙腿，同時雙臂手肘撐到地面上。

最後抬起雙腳腳尖，靠到手肘上，身體重心有雙腳腳後跟支撐，充分拉伸雙腿。

身體朝下平躺在地面，雙腿向後伸直。

然後將左腿向前伸直，並用雙臂從後方環抱住左腿。

這個體式是身體轉向左側平躺在地面，左腿伸向身體後方，而右腿向前伸直與身體處於一條線上。

同時雙臂伸到身體後方，抓住左腳腳掌。

Look3：柔軟的身軀，怎樣都具美感

當你通過練習瑜伽提升身體柔韌性後，再練習一些瑜伽體式的時候完全就是一種享受了。

手肘倒立式的變式。

雙臂手肘撐住地面，雙腿向上抬起。

然後腰部向後彎曲，左腿也向後彎曲膝蓋，使左腳腳尖接觸地面，而右腿則向上伸直。

左腿盤在體前，而右腿伸向身體後方，拉伸大腿肌肉，然後向上抬起小腿。

同時上身向後彎曲，左臂繞過身體後方抓住左腳腳尖，而右臂向上抬起，並用右手從上方抓住右腳腳尖。

輪式。

雙腳著地，雙腿自然分開。

然後上身緩慢的向後彎曲，雙腿膝蓋也可以略微彎曲，最後使雙手在身體後方撐住地面，身體呈一個弧形。

雙腿膝蓋跪在地上，然後上身隨腰部向後方緩慢彎曲，直至頭頂與雙臂手肘在後方抵住地面，雙手抓住雙腳腳掌。

還在嫌自己的身體向木板一樣嗎？別擔心，還有瑜伽可以拯救你。