戶外瑜伽，追求刺激與心靈的自由

小密語錄：不斷嘗試，得到自我釋放

瑜伽是一項靈活的運動，它可以選擇在室內或是室外練習，都不會受到影響。

並且特不需要特定的寬闊場地，任何地勢都可以藉助練習。

當然如是你有勇氣來一次戶外自然的瑜伽運動，小密相信一定會讓你難忘的。

現在小密就和大家一起看看有哪些可以戶外練習的瑜伽體式吧。

Look1：不限場地，隨心練習

不管是台階、柵欄都可以用作我們練習瑜伽的工具，同時也為我們的練習帶來一點難度。

首先在一處柵欄前站立，並離柵欄一步遠。

然後身體前傾，雙臂靠到柵欄上。

隨後將左腿向上緩慢的抬起，並將左腳腳掌放到柵欄上，拉伸腿部的肌肉。

下面這一體式是用雙手手掌撐到地面上，身體向下，雙臂手肘彎曲。

然後雙臂用力，將雙腿向上抬起，右腿在後上方彎曲，而左腿向下彎曲貼到腹部。

鶴禪式，首先是雙臂撐到上下距離三個台階的階梯上，並且身體略微向前傾。

雙腿併攏，膝蓋彎曲、回折，腳尖在後方繃直，同時雙臂用力將雙腿抬離地面。

調節身體，保持身體的平穩。

首先雙手撐到地面，並將雙腳腳掌向上貼到牆面上，雙腿的膝蓋彎曲。

然後扭轉身體，使左腿在上、右腿在下貼到牆面，同時放開左手，只用右手手掌撐到地面上。

Look2：置身自然，享受心靈的自由

大自然總是具有神奇的力量，不管是什麼生活困難，在大自然面前似乎都能讓人放鬆下來去積極面對。

同時更是一種對心靈的放鬆，享受自由的快樂。

雙腿向兩側自然分開，然後身體在向後仰，用右手手掌在身體後方撐到地面上，此時雙臂與雙腿分別向四方伸直。

左臂是向左側的後上方伸展。

左腿在前方彎曲膝蓋，腳掌著地，而右腿在後方用膝蓋抵到地面上，並向後上方抬起小腿。

上身保持直立，視線平視前方。

雙臂再身體後方同時掰住右腳腳掌。

手肘倒立式的衍生式。

雙臂手肘彎曲，並撐到地面上，身體向下倒立。

雙腿用力上舉，將雙腿向上抬起，並且用力的向上伸直、伸展，保持重心的平衡。

該式是左腿在前方成弓步，而右腿在後方彎曲膝蓋，小腿貼到地面上。

然後雙手叉腰，上身隨腰部向後彎曲，並打開肩胛骨。

Look3：選擇戶外，享受與挑戰並存

其實只有很少的人會想到去戶外練習瑜伽，因為不會有室內那樣的方便，是具有挑戰的。

但挑戰與享受是並存的。

雙腿相互盤坐起來，雙腳腳掌分別放到另一條腿的大腿處。

同時雙臂靠到身後，雙手儘量抓到另一隻手的上臂。

然後身體向下彎曲，頭部在下方扣到地面上。

右腿保持站立，而左腿伸向左側，上身保持直立，雙臂平舉與肩同高。

然後上身向左側扭轉，使右臂在下方摸到左腳腳尖。

雙手撐到地面上，手肘彎曲，身體朝下。

雙腿放到身體左側。

然後雙臂用力，將雙腿向左側抬起，脫離地面。

左腿向左側伸直，而右腿在上方膝蓋彎曲，將右腳放到左臂上。

雙臂在下方垂直撐住地面，雙腿彎曲、回折，貼到腹部。

隨後雙臂用力撐地，將雙腿向上抬離地面，身體重心略微前傾，以保持平衡。

如若閒來沒事，不如去戶外練練瑜伽，就當運動加散心。