經常練瑜伽的女生，性格樂觀開朗，身材自然也越來越好

相信在座的各位小仙女沒有一個不想要改變自己，畢竟自己確實有很多缺點，而由內而外的改變自己，才能夠改變外人對自己的看法，這個世界上可以改變一個人的方法有很多，譬如：讀書、參軍等等，而在眾多能夠改變自己的方法中，通過鍛鍊身體、練習瑜伽來改變自己應該是最簡單的了。

不可否認的是，改變自己的性格確實可以讓自己有一個不一樣的生活方式，相當於讓自己換個活法，這聽起來就很有吸引力，不過，如果想要由內而外的改變自己，最輕而易舉的方法莫過於練習瑜伽、鍛鍊身體了。

第一部分：體式講解

1、側鴿式變式

側鴿式可以鍛鍊身體兩側的腰部肌肉，讓馬甲線變得更加明顯而迷人。

■雙腿膝蓋彎曲，跪立在瑜伽墊上，右腿膝蓋支撐身體。

■將上半身向右後側方伸展，雙手彎曲，背在頭後，右臂勾住右腳掌。

要點：這個體式一定要將腰肢肌肉的兩側都練習到，這樣才不會讓馬甲線有畸形，可以讓馬甲線看起來更加立體一些。

2、樹式變式

小練每次練習瑜伽的時候，都會練習一下這個體式，因為它可以幫助身體很好的放鬆。

■山式站立在瑜伽墊上，左腿繃直，右腿彎曲，腳掌貼在左腿大腿上，

■挺直上身，脊柱不要彎曲，雙臂自然向左右打開，腹部肌肉保持正常狀態。

要點：呼吸方式和平衡性是這個體式得以完美練習的關鍵，呼吸要用腹式呼吸法。

3、直立抓腳趾平衡式

如果你的雙腿的柔韌性不是很強的話，小練建議你多練習一下「直立抓腳趾平衡式」，可以增強身體的平衡性。

■身體正直站立在瑜伽墊上，左腿繃直，將右腿平直向上抬起，

■上半身挺直，左手放在腰間，右手抓住右腳腳趾。

■練習完了右腿之後，我們要換一側肢體練習，換成右腿練習。

要點：練習這個體式的時候，身體的重心要放在左腿或者左側腰間處，才不會失去平衡。

4、輪式變式

輪式這個體式雖然有很多種練習方式，但是毫無疑問，最行之有效的仍是標準化的版本。

■身體自然站在瑜伽墊上，雙腿左右分開一點距離，

■然後彎曲腰部關節，使上身向後彎曲，腳尖踮起，雙手手肘撐地。

要點：雙腿的膝關節和腰部的腰關節不要太生硬，太生硬的話會很難練出體式應帶給我們的練習效果，而且練習的時候還會感到很難。

第二部分：在瑜伽的眾多體式中，平衡性仍是不可或缺的基本要領。

很多小仙女不了解為什麼要鍛鍊身體的平衡性，其實這很容易理解，如果我們身體不能夠保持平衡的話，就說明肌肉沒有足夠的力量來維持身體平衡，而富有流線形的肌肉線條因該是具有力量的，只有具備力量的肌肉，才會讓身體的線條變得很流暢，很完美。

第三部分：總結

想要改變自己其實很簡單，我們除了要堅持鍛鍊身體、練習瑜伽體式、冥想之外，我們還可以通過一些輔助方法來加快自身的改變，比如：多讀一些關於女性氣質的文章和書籍，平時讓自己多一些儀式感，穿搭柔美一些，都可以讓我們改變的更快呢。

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