游泳技巧 | 蛙泳游得慢？不妨試試這樣

要想蛙泳游得快，先掌握基本動作要領才行。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

蛙泳基本動作要領

/ 1 / 臂部動作 ① 外劃。

雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

② 內劃。

掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

③ 前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

/ 2 / 蛙泳的完整配合動作

雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

/ 3 / 腿部動作 ① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

② 翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。

③ 夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

④ 停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳提速升級

蛙泳升級 1

大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什麼大問題，劃手問題也挺標準的。

就是沒停頓，就是沒漂浮。

蛙泳的升級 2 如何停頓，怎麼漂浮？

蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏，而且對於游泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節省體力，能游得更遠。

但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學者一樣露個頭出來而已。

蛙泳的升級 3

接下來，是最關鍵的，動作的速度、力量都要起來。

但這兩點不是一蹴而就就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式，有個適應的過程。

所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習。

蛙泳的升級 4

如上所說，動作練熟悉之後，加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏，速度就快起來了。

但說起來容易，做起來，沒那麼容易。

其實縮短漂浮時間和加快動作頻率，說的是一個意思。

相信很容易能做好。

這一步的難點在於控制好動作節奏。

多練習第二和第三步，多數數自己的動作，要求每一次動作的質量要高。

動作質量高的具體表現在一個周期動作能漂好遠好遠。