游泳技巧 | 蛙泳游得慢?不妨試試這樣
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要想蛙泳游得快,先掌握基本動作要領才行。
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。
」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
蛙泳基本動作要領
/ 1 / 臂部動作 ① 外劃。
雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
② 內劃。
掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
③ 前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
/ 2 / 蛙泳的完整配合動作
雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
/ 3 / 腿部動作 ① 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。
收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
② 翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。
③
夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。
蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
④ 停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳提速升級
蛙泳升級 1
大家看到,蹬腿,換氣,身體位置,都沒有什麼大問題,劃手問題也挺標準的。
就是沒停頓,就是沒漂浮。
蛙泳的升級 2 如何停頓,怎麼漂浮?
蛙泳一個周期動作做完,漂一會兒,是很必要的,這會給你帶來效率,讓你體驗到蛙泳動作的節奏,而且對於游泳一直很緊張很慌的人來說,能給你帶來一些平靜,節省體力,能游得更遠。
但是大家可以看到,劃手沒力氣,蹬腿沒力氣,換氣都還只是像初學者一樣露個頭出來而已。
蛙泳的升級 3
接下來,是最關鍵的,動作的速度、力量都要起來。
但這兩點不是一蹴而就就能練起來的,這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式,有個適應的過程。
所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習。
蛙泳的升級 4
如上所說,動作練熟悉之後,加上縮短漂浮時間,加快動作頻率,控制好動作節奏,速度就快起來了。
但說起來容易,做起來,沒那麼容易。
其實縮短漂浮時間和加快動作頻率,說的是一個意思。
相信很容易能做好。
這一步的難點在於控制好動作節奏。
多練習第二和第三步,多數數自己的動作,要求每一次動作的質量要高。
動作質量高的具體表現在一個周期動作能漂好遠好遠。
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