爬泳動作（六）爬泳完整動作配合練習

完整動作配合練習概述

• 學習爬泳的配合技術，首先需要掌握好爬泳腿部與劃臂動作。
  
  再爬泳配合中，主要需要掌握兩個主要方面：一個是爬泳劃臂與腿部的配合，另一個是爬泳手腿動作與呼吸的配合。
  
  

• 特別注意：爬泳劃臂和打腿配合的形式有「2:6」配合、「2:4"配合、「2:2」配合等等。
  
  最常用的是2:6配合技術，也就是說雙臂各劃1次水，雙腿各打3次。
  
  另一種配合形式是2:4配合，也就是說雙臂各劃1次水，雙腿各打2次，這種配合方式由於可以減少腿部的負擔量，也是常被人採用。
  
  第三種配合形式是2:2配合，也就是說雙臂各劃1次水，雙腿各打1次水，這種配合的主要特點是有利於發揮加快手臂動作的頻率。
  
  還有一種配合形式是不規則配合，就是說劃臂動作和打腿的次數沒有固定的比例，這種方式在游泳練習和比賽中也有不少人採用。
  
  

---

爬泳扶板單手划水練習

• 單手扶板劃臂和打腿配合練習在爬泳配合練習中很重要的，這也是爬泳手腿配合的基礎，做好這項練習將會為其他配合練習打好基礎。
  
  

• 特別注意：在進行這項練習的時候，扶板的手要伸直放鬆，打腿的節奏要均勻有力，保持好身體的平衡。
  
  單臂划水的時候，要儘量規範，體會入水、抱水、划水、出水和空中移臂的五個技術環節的技術要領。
  
  

---

爬泳扶板單手划水加呼吸練習

• 單手扶板單臂划水和呼吸的練習，由於加上了呼吸的技術，難度有所增加。
  
  這時候更要掌握好身體平衡和呼吸的節奏。
  
  

• 特別注意：在做這項練習的時候，控制好身體位置的同時，要特別注意呼吸的基本要領。
  
  呼吸的要領是這樣的：當手臂入水以後，口和鼻子慢慢向外呼氣。
  
  當劃至肩下的時候，頭部向側面轉動，當手臂推水即將結束的時候，呼氣量增大。
  
  當手臂出水的時候，迅速張開嘴吸氣，隨後轉頭入水回歸原位。
  
  

---

爬泳單手划水與呼吸配合練習

• 這項練習由於沒有了扶板，難度比較大一些。
  
  特別是在與呼吸配合的時候，身體平衡比較重要，轉頭吸氣的時機一定要掌握好，避免身體過大的搖擺。
  
  

• 特別注意：在做這項練習的時候，伸出的手臂要保持平直，並且大臂貼近頭部，另外打腿及劃臂和呼吸的配合非常重要，雙腿打腿要均勻有節奏，使身體位置始終保持非常穩定的狀態。
  
  

---

爬泳完整配合練習

• 爬泳完整配合加一側呼吸練習

• 在以上各種練習的基礎上，可以進行完整爬泳動作的配合練習了。
  
  配合的時候，可以先從一側呼吸開始，由於是雙臂划水，所以兩臂划水和打腿以及呼吸的節奏要特別的掌握好。
  
  開始練習的時候，動作不能太快了。
  
  

• 特別注意：在做一側爬泳完整配合的呼吸時，轉頭的時機一定要掌握好，頭部向一側轉動的幅度不要過大，否則就會影響整個身體的平衡。
  
  

---

• 爬泳完整配合加兩側呼吸練習

• 在做完整個配合進行兩側呼吸時，要特別注意動作的協調性，在兩臂划水和兩腿打腿動作要儘量配合好之外，兩側呼吸的節奏要一致，動作也要規範。
  
  

• 特別注意：在做兩側呼吸爬泳完整配合時，除了保證劃臂與打腿動作儘量規範之外，呼吸和劃臂的配合最為重要，在頭部向兩側轉動呼吸的時候，其轉動的幅度要基本一致，吸氣的時間要短，手臂出水的時候吸氣，移臂到一半的時候，吸氣結束，然後頭部迅速轉正。