女生體脂率過高怎麼降下來?學會3招,榨乾脂肪,體脂率暴降
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很多女生的體脂率過高,因為確實長得胖,所以女生必須減掉大部分脂肪,體脂率才會下降,那麼怎樣才能最快減掉脂肪?堅持做到這3點,榨乾身上的脂肪,還能練出馬甲線,身材變得美美噠,逛街的時候,男生的回頭率百分百。
1.少碰高熱量食品,尤其奶茶、烤雞翅、蛋糕。
女生喜歡美食,但是要遠離高熱量的食品,比如五花肉、烤羊肉串、薯條等,儘量少吃它們,可以用牛肉、雞胸肉、精瘦肉來代替,它們都是高蛋白食物,沒有脂肪,高糖分的飲料少喝,比如奶茶、碳酸飲料、汽水等,蛋糕之類的甜食戒掉,用堅果代替它們。
2.多做TABATA,少做有氧。
女生要想迅速降低體脂率,TABATA訓練是不錯的選擇,因為TABATA訓練在燃脂排行榜排第一名,燃脂效果非常明顯,只不過它的強度很高,女生要適當做,TABATA訓練選擇幾個動作,比如高抬腿與空中單車,全力高抬腿20秒,然後休息10秒,再全力做空中單車,然後休息10秒,重複8次。
3.力量訓練頻次高、強度大。
女生腹部是堆積脂肪最多的地方,所以對腹部的進行力量訓練,甚至整個核心肌群的訓練,而力量訓練要多次數、高強度,這樣才能更好撕裂肌肉,從而迅速增長肌肉出來,消耗體內更多熱量,進而減掉脂肪。
腹部訓練做懸掛舉腿、健身球卷腹、腹肌輪訓練等。
結語:女生做到這3點,堅持3-4個月,體脂率暴降,假以時日便能練馬甲線,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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