3個針對腹部贅肉方法，輕鬆擺脫掉小肚子

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小肚子對於女生來說，無疑就是個異常煩人的問題，身邊有的朋友很瘦但也有小肚子，那就真的很神奇了！

實際上，女生體內的脂肪含量，相對來說都要比男生的高，因為女生對於脂肪的需求也高。

但是，小肚子突出的原因有很多，除了熱量過剩之外，主要還有日常的久坐，吃完就躺這些習性有很大的關係。

所以，想要減掉小肚子，你還需要從這3點抓起，才能夠輕鬆擺脫掉小肚子！

1、健康飲食習慣

如果你日常的飲食以油炸、高熱量為主，那麼內臟脂肪就會比較高。

內臟脂肪過高的話就不是小肚子了哦，還有可能引發各種疾病。

所以，戒掉不健康的飲食很重要。

日常喜歡吃高糖食品的女生要注意了，奶茶、巧克力、餅乾等高糖食品轉為脂肪的速度非常快，大部分的糖會轉為脂肪存儲起來了，所以，小肚子突出不是沒有原因的。

此外，炸雞、薯條等都是高熱量的來源，你應該儘量少吃。

2、日常行為的作息、習慣

日常的一些壞習慣對人體的傷害非常大，比如說熬夜、愛吃夜宵、三餐不按時進餐、喜歡久坐等等，可以說已經嚴重影響人體的健康，最突出的表現就是你的體型。

比如說小肚子突出，身材肥胖，脫髮等等，所以，改掉壞習慣，才能讓你的生活越來越有規律。

建議：養成多喝水的習慣；養成早睡早起的習慣；養成多站少坐的習慣；養成三餐進食規律的習慣，飯前一杯水；養成睡前泡腳的習慣（改善女性的宮寒問題）等等。

3、運動方面

想要去掉小肚子，運動肯定不能少。

如果是內臟脂肪過多，那就除了飲食的控制之外，還要加強有氧運動達到減脂燃脂的目的。

你可以針對性地進行一些腹部的訓練，讓腹部加強鍛鍊，增強肌肉的維度和緊實感，最終減掉贅肉，練出馬甲線。

下面分享6個針對腹肌贅肉的動作，堅持每天訓練3組，每個動作20次，每周3-4天，很快你會發現小肚子消失，而3個月後，馬甲線就能出現了。

1.兩頭起（20次）

2.支撐側身俯身（左右各10次）

3、屈膝卷腹（20次）

4、側向登山（左右10次）

5、卷腹（20次）

6、仰臥抬腿（20次）

最後，傳授一個燃脂小技巧，那就是每天可以進行揉腹20分鐘，早起睡前各10分鐘，促進肚腩脂肪分解！揉腹技巧：順時針1分鐘，逆時針1分鐘，分5組進行，間歇10秒！

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