怎麼減掉小肚子?記住3個點,幫你快速消除贅肉
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小肚子對於女生來說,無疑就是個異常煩人的問題,身邊有的朋友很瘦但也有小肚子,那就真的很神奇了!
實際上,女生體內的脂肪含量,相對來說都要比男生的高,因為女生對於脂肪的需求也高。
但是,小肚子突出的原因有很多,除了熱量過剩之外,主要還有日常的久坐,吃完就躺這些習性有很大的關係。
所以,想要減掉小肚子,你還需要從這3點抓起,才能夠輕鬆擺脫掉小肚子!
1、健康飲食習慣
如果你日常的飲食以油炸、高熱量為主,那麼內臟脂肪就會比較高。
內臟脂肪過高的話就不是小肚子了哦,還有可能引發各種疾病。
所以,戒掉不健康的飲食很重要。
日常喜歡吃高糖食品的女生要注意了,奶茶、巧克力、餅乾等高糖食品轉為脂肪的速度非常快,大部分的糖會轉為脂肪存儲起來了,所以,小肚子突出不是沒有原因的。
此外,炸雞、薯條等都是高熱量的來源,你應該儘量少吃。
2、日常行為的作息、習慣
日常的一些壞習慣對人體的傷害非常大,比如說熬夜、愛吃夜宵、三餐不按時進餐、喜歡久坐等等,可以說已經嚴重影響人體的健康,最突出的表現就是你的體型。
比如說小肚子突出,身材肥胖,脫髮等等,所以,改掉壞習慣,才能讓你的生活越來越有規律。
建議:養成多喝水的習慣;養成早睡早起的習慣;養成多站少坐的習慣;養成三餐進食規律的習慣,飯前一杯水;養成睡前泡腳的習慣(改善女性的宮寒問題)等等。
3、運動方面
想要去掉小肚子,運動肯定不能少。
如果是內臟脂肪過多,那就除了飲食的控制之外,還要加強有氧運動達到減脂燃脂的目的。
你可以針對性地進行一些腹部的訓練,讓腹部加強鍛鍊,增強肌肉的維度和緊實感,最終減掉贅肉,練出馬甲線。
下面分享6個針對腹肌贅肉的動作,堅持每天訓練3組,每個動作20次,每周3-4天,很快你會發現小肚子消失,而3個月後,馬甲線就能出現了。
1.兩頭起(20次)
2.支撐側身俯身(左右各10次)
3、屈膝卷腹(20次)
4、側向登山(左右10次)
5、卷腹(20次)
6、仰臥抬腿(20次)
最後,傳授一個燃脂小技巧,那就是每天可以進行揉腹20分鐘,早起睡前各10分鐘,促進肚腩脂肪分解!揉腹技巧:順時針1分鐘,逆時針1分鐘,分5組進行,間歇10秒!
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