如何減掉肚腩肉？堅持6個方法，讓你換上小碼衣服

本文為原創作品，抄襲必究！

小肚腩怎麼才能減掉成了女人最大的難題，就算是節食小肚腩也還是在肚子上，真讓人煩惱的很。

小編今天分享以下6個燃脂小方法，讓你輕輕鬆鬆去掉小肚子，再也不用擔心反彈。

1、多吃水果和蔬菜等含有豐富膳食纖維的食物

一般人每天進食的營養非常多，但是富含膳食纖維的食品一定很少，除了缺少一點的常識，還有是因為自己懶。

如果每天攝入的膳食纖維比較少，容易造成便秘和肥胖。

比如蘋果、草莓等水果和青瓜、苦瓜、南瓜等蔬菜，少吃肉類，才不會那麼容易發胖，把自己養成易瘦體質。

高膳食纖維的食物在體內消化吸收，可以有助於促進身體的代謝能力以及阻止脂肪堆積在體內。

2、多吃高蛋白食品，少吃油膩

很多人在燃脂的過程中忽視了對肌肉的重視，導致減完肥的你身上的肌膚都不緊緻了，非常不美觀。

高蛋白對肌肉的合成有很重要的作用，還能預防在減脂的過程中肌肉力量的流失，而且肌肉的增加能夠提高身體的代謝能力，可以多吃魚、牛肉以及雞胸肉等。

少油少鹽，最好是清蒸的方式。

3、多站少坐

久坐是現在越來越多人的常態，但是久坐會讓脂肪更加容易儲存在肚子上，無法燃燒掉，而且久坐會阻礙血液流動順暢，多站才能讓你的血液循環加快，加快燃脂的速度。

4、多運動

運動是讓你燃脂最好的方式，除了搭配飲食，每周4天的運動量非常有必要，有氧（燃脂）運動對於小肚腩的消滅非常有效，還可以針對性的多幾組腹部訓練。

增加腹部肌肉，提高燃脂速度。

5、拒絕任何油膩和高熱量的食品

炸雞、燒烤、冰淇淋和蛋糕都是你的最愛是吧？這些東西都是你肚子上肉的主要來源。

只有你戒掉這些高熱量的食物你才能真正地脫離胖子的行列。

6、黑咖啡

黑咖啡的咖啡因雖然對人體不好，它能夠有效地提高燃脂的速度和效率，讓你能夠快速燃脂，減掉小肚子，而且黑咖啡無糖，低卡，對減肥人士來說是非常好的飲品，每天一杯即可。

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