跳繩,健身圈公認的燃脂運動!6個變式跳法,讓你愛上跳繩

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跳繩對大多數人來說並不陌生,畢竟很多人從小到大都會玩跳繩。

跳繩,作為一項娛樂活動,滿足單人或者是多人以上一同玩耍,而作為一項運動,現在跳繩也有專門的賽事,而我國在跳繩的比賽上也是非常突出的。

跳繩在健身圈中,作為運動減肥的黑馬,被稱為超燃脂的運動方式之一。

就拿跳繩和跑步來比較,如果你能在平均每分鐘達到140次的跳繩頻率,那麼跳繩10分鐘的減肥效果,堪比30分鐘慢跑的減肥效率了,在時間以及減肥效率上占了很大的優勢。


跳繩的好處也是超多的,不僅僅只是能夠讓我們快速瘦下來,還能夠塑造身材以及其他的好處。

1、作為一項有氧運動,跳繩對於提升個人的心肺功能,有很大的促進作用。

剛開始跳繩的時候,你連續跳50個就會累得氣喘吁吁,而堅持了1個星期後,你會發現連續跳100個都不會覺得那麼累了.這對於你個人的心肺功能,體能和體質都有很大的提升。

所以,作為強身健體的運動,跳繩是非常好的一項運動。


2、和跑步相比較之下,除了時間短,減肥效率更高,更適合大部分沒有時間運動減肥的上班族以及家庭主婦。

跑步所花費的時間比較長,運動過程比較容易累,不少人表示堅持跑步所需時間長,無法堅持下來。

那麼你可以嘗試進行跳繩,跳繩所需時間更短,以及運動燃脂效率更高,無需你花費太多的時間。


3、跳繩作為全身性的運動,對腿部肌肉的刺激,可以預防肌肉流失,同時提高骨骼密度,保護腿部關節預防老化,都是非常有效的。


4、跳繩所需要花費的成本不高。

跳繩對於場地的要求比較低,只是需要一塊平地,最好就不要是水泥地,不然對腳底還會有一定的損傷,在家都能夠進行的一項運動,特別適合大眾的需求。

5、跳繩和跑步減肥後的區別效果,能夠提高自身的代謝能力,減少肌肉流失,保持著自身的高代謝水平,還能夠塑造身材,讓你越跳越有身形。


知道跳繩有這麼多的好處,減肥的你,肯定迫不及待了吧?

國外的一小哥,想通過跳繩來讓自己瘦下來,給自己定製了2個月的跳繩減肥計劃,每天堅持20分鐘的跳繩,最後2個月下來的身材確實有很大的變化。

剛開始減肥前的他,有這個大肚子,看起來沒有精神氣,整個人看起來肥胖臃腫,並且精神不振。

他開始跳繩的時候,還不到30個的跳繩就已經讓他很累了,因為小哥沒有任何的運動基礎,並且他還有個大肚腩跟著上下跳動,這讓他很惱火。

但是,他還是堅持下來了,第一天堅持了20分鐘的跳繩,第二天依舊這樣堅持下來了。

連續一周下來,小哥的跳繩有了很大的改進,不僅能夠連續跳5分鐘左右,而且沒有那麼容易累了。

雖然身材沒有多大的變化,但是心肺功能有了提升。

堅持了一個月後,小哥的跳繩很穩定了,他計算了一下,20分鐘的跳繩過程下來能夠堅持跳1000個,期間還是有歇息。

但是,對於之前的他來說,這已經是很大的進步了,身材也慢慢有了變化,體重也開始下降了。

堅持了2個月後,小哥最大的變化是肚腩瘦下來,五官也變得比較立體了,臉型也變小了,整個人更顯得有精神了。

我們可以明顯地看到小哥的身材是瘦了一圈下來了,身體的肌肉線條也慢慢開始浮現了。

如果再繼續堅持,很快就可以瘦下來了。


不過,他知道自己的飲食並沒有很好地進行控制,所以在接下來的減肥裡面,他還是要飲食和運動相搭配。

從小哥的事例中我們知道,跳繩作為一項超燃脂的減肥運動,是需要我們堅持下來才會有成果的。

很多人總是以為,自己瘦下來就不用繼續運動了,這就錯了。

堅持運動是為了讓我們保持高代謝水平,身材才不會容易發胖。

而不是減肥成功後,就不用堅持運動了。

如果停止運動,又沒有管理好飲食,發胖也是很容易的。

下面分享6個變式跳繩,讓你能夠在跳繩減肥的道路上,堅持下去!

1、單腳踮腳跳繩

2、左右腳交替跳繩

3、高抬腿跳繩

4、左右交叉跳繩

5、雙腳左右交替跳繩

6、前跳後跳跳繩


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