健身界超燃脂健身動作——跳繩,4個變式跳繩,幫你甩掉全身脂肪
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跳繩在我們的生活中隨處可見,可以說跳繩和跑步一樣,從小到大基本上我們會經常去進行的運動也就是跳繩和跑步了,而跳繩,作為一項運動,不僅可以幫助我們身心得到娛樂和健康,而且還可以有效地幫助我們管理身材。
作為健身界公認的燃脂殺手,跳繩的燃脂效果是真的非常好,曾經還有一種說法,就是跳繩20分鐘相當於跑步1小時(跳繩頻率達到140次/分鐘),這也從另一個角度說明了跳繩的燃脂效果非常高效,而且特別適合那些沒有時間運動的上班族。
跳繩的好處有哪些呢?先來看看長期堅持跳繩,身體能夠得到哪些好處?
1,長期堅持跳繩,跳繩是一項有氧運動,對於個人的肺活量和心臟功能都能得到很大的提升,你會發現剛開始跳繩的3天,跳繩持續30個就很累,但是堅持下來後,連續跳100個都不會覺得累了,這就是個人體能的提升。
2、每天堅持跳繩,作為一項無氧運動,對於下半身的肌肉力量的訓練非常有效,跳繩的速度足夠快,下肢的肌肉力量就能得到很好的訓練,從而增強肌肉力量,減少了肌肉力量的流失。
3、每天堅持30分鐘的跳繩,燃脂效果非常好,而且用時短,效果好,比較適合大多數沒有時間運動的人,跳繩的燃脂效果這麼好,才會受這麼多人減肥的人的追捧。
4、堅持跳繩,個人的身體素質能夠得到提升,一般不怎麼運動的人,雖然說身體素質也不差,但是,身體素質比較弱的人,不妨堅持跳繩,個人的免疫力和免疫系統能夠得到提升,身體素質自然也會升高了。
5、跳繩作為一項全身性的運動,不僅只是鍛鍊到下半身,還有上半身的肌肉,全身性地燃脂減脂,還可以塑造身材,讓你擁有更加纖瘦的身材。
6、跳繩對於場地的選擇基本是沒有,只要一塊平地,你有一雙質地較好的鞋子,一根跳繩就可以開始了,而且在家裡都是可以開始跳繩的,所以非常的方便快捷。
但是,並不是所有人都能夠做到標準的跳繩動作。
很多人說跳繩會傷膝蓋,就是因為他們沒有按照標準的跳繩動作來進行,才會導致傷了膝蓋和腳踝。
很多人在跳繩的過程中,上跳的過程中雙腳自然就會彎曲起來,然後下沉的過程中,自身的重力就會壓在整個小腿上,對於膝蓋以及腳踝關節的壓力和損傷肯定是非常大的。
我們可以看看標準的跳繩姿勢和錯誤的跳繩姿勢,就知道為什麼會容易受傷了。
當你學會正確的標準跳繩姿勢之後,就可以每天堅持30分鐘左右的跳繩運動,運動效果和減脂效果都非常好。
而且當你覺得跳繩的動作太過單一,也沒有關係,下面分享4個變式的跳繩動作,不僅加大了難度,而且還可以增大跳繩的挑戰性哦!趕緊跳起來吧!
1、高抬腿跳繩
2、前後跳繩
3、交叉跳繩
4、左右跳繩
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