跳繩10分鐘比跑步十圈瘦得快？建議這樣做，減贅肉快又猛

秋天是一個非常容易長秋膘是時候，這個時候如果想要減脂的話，，很多人都會率先想到去跑步，但其實，跑步的減脂效果還不是最好的，這一根繩子卻比要更好。

這個就是跳繩了，很多人都不會覺得跳繩的燃脂效果要更好，因為我們從小玩到大，它一直沒有受到我們的重視，總覺得它只是一種遊戲而已。

但其實，跳繩的鍛鍊效果要比跑步好上好多倍呢。

有實驗研究證明，跳繩的燃脂效果是跑步的3倍，只要保證我們每分鐘可以跳到120-140，就能在一個小時的時間燃燒掉600-1000卡的熱量，假如每天可以堅持跳10分鐘的話，就基本上相當於跑步30分鐘了。

而且跳繩是一項可以訓練全身肌肉的運動方式，可以瘦全身，堅持跳繩的話，可以鍛鍊身體的彈跳力，特別是對於小孩子的話，多蹦跳是非常好的，可以促進身體骨骼的發育，有利於長高。

很多人都會擔心跳繩會不會傷害膝蓋，其實相比於跑步，跳繩對於膝蓋的壓力反而要更小一些，因為跑步對於姿勢的要求要更多一些，做錯了受到的傷害要更多。

而且跳繩主要是用小腿發力，只要動作做對了，就會產生足夠的緩衝，對膝蓋的傷害就會少很多。

即便是為了追求更強的燃脂效果，而選擇負重的跳繩，只要姿勢準確，對膝蓋傷害並不大。

我們跳繩並不是越高就是越好的，燃脂的效果跟跳繩蹦跳的高度沒有關係，想要快速燃脂，跟動作以及時間的長短有關係。

相比於以前普通的跳繩，現在為了更好地健身效果出現了無線跳繩要更人性化一些，無線不僅可以讓人堅持的更長久，還便攜，隨時隨地都能跳著瘦身。

跳繩的高度最好是正好能讓繩子從腳底通過，擺動主要依靠小臂以及手腕。

如果我們用大臂擺動的話，反而會消耗較多的力氣，也會影響跳繩的速度。