除了跑步，跳繩也是非常好的減肥運動，不要錯過了

跑步是大多數人選擇的減肥運動，除了雨天不能在戶外跑步之外，跑步的成本最低，但需要花相對較長的時間，此外，跑步非常鍛鍊人的耐心，通常，跑步需要超過30分鐘才能燃燒脂肪。

大多數人做不到30分鐘就放棄了，如果單一的跑步很難堅持下來，你可以換成別的減肥方式——跳繩。

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跳繩的好處不比跑步差，而且它燃脂速度比跑步還要好。

1.跳繩可以快速增加心率和燃燒脂肪的速度，一般來說，跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘。

2.跳繩的方法有很多，可以由一個人或多人進行，跳繩的方法也有很多，這樣才不會讓減肥的過程如此無聊。

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3.跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，不會造成減肥後的肌肉流失。

4.跳繩的效果持久，跳繩後脂肪不會立即停止燃燒，身體上的脂肪還可以持續燃燒。

5.不受天氣和地點的限制，可以隨時隨地進行。

6.跳繩也可以是空跳繩，所以難度相對較低，燃燒脂肪效果也非常不錯。

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跑步會傷膝蓋，那麼跳繩也會傷膝蓋嗎？相信這是很多人比較在意的問題。

事實上，只有當你以錯誤的姿勢跑步或跳繩時，你才會傷到膝蓋，正確的姿勢不會讓你在運動中傷害膝蓋，只會讓你愛上這項動作。

建議在鍛鍊前熱身，以防止受傷。

如何訓練？什麼樣的姿勢才是正確的呢？

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對於新手訓練，建議進行分組訓練，每組跳10分鐘，每分鐘100次，休息3分鐘。

建議每天進行5-6組跳繩訓練，以達到燃燒脂肪的效果。

正確的跳繩姿勢實際上非常簡單，首先用一隻腳踩住繩子的中間部分，然後用雙手兩端把繩子伸直到腰部。

跳躍時，腳後跟稍微離開地面，而當跳躍起來時，繩子要剛好穿過腳底。