跳繩是一個很好的減脂運動，不要錯過了，趕緊跳起來吧

跳繩是很好的減脂方法，當然前提是跳繩時候的心率要維持在中低強度運動心率，我們可以通過這種方式來計算出每個人的中低強度心率是多少：

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最大心率= 220-年齡

中低強度運動的心率=(220-年齡)x 60%至(220歲)x 80%

超過或低於這個範圍的運動都無法燃燒脂肪，跳繩鍛鍊也可以使用心率測試鍛鍊器械來幫助你監測你的心率是否達到這個區間，這有助於燃燒脂肪。

跳繩非常有趣，也是一種很好的有氧運動，所以趕緊買條繩子跳起來吧。

跳繩時，首先應該穿適合運動的鞋子，建議選擇減震效果好的運動鞋，以減少腳觸地時的衝擊，也不建議赤腳、穿拖鞋或平底鞋、休閒鞋來跳繩，以避免造成運動損傷。

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選擇跳繩時，繩子的長度應與運動員的身高相匹配，跳繩時，適合你的繩子可以平穩地越過你的頭和腳底。

選擇時，你可以用腳踩在繩子的中央，用雙手將兩端的把手舉到胸部的高度。

如果你可以不用力地拉直這條繩子，那麼這個長度就是適合你跳繩的長度。

跳繩，不管它的長度是太長還是太短，都將導致不協調的動作和不正確的姿勢，這會很容易導致運動中的傷害。

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此外，跳繩運動也應該在平坦的地形上進行，與此同時，就像其他健身活動一樣，在開始前要充分熱身。

特別是，下肢關節需要被完全激活和預熱，以滿足下一次大量的鍛鍊。

初始姿勢的調整，是為了避免關節承受額外的負擔而造成運動損傷，雙腳應稍微伸展到與臀部和髖關節相同的寬度；小腹，膝蓋微微彎曲，上半身微微前傾。

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跳躍時，你可以想像你的腳是一對彈性十足的彈簧，眼睛向前看，保持腰背部挺直，腳跟不需要接觸地面。

膝蓋輕微彎曲後反彈，並在跳躍過程中保持輕微彎曲，用腕力甩動繩子，保持肘部90度，不要故意抬高。