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每天跳繩20分鐘，堅持30天後，身體會有哪些變化呢？

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跳繩，是我們從小玩到大的一種運動，無論是單人跳繩，還是雙人跳繩，都是非常有趣的一項運動。

而對於減肥的人來說，跳繩是一項燃脂效果超棒的一種減脂運動，作為健身界中的黑馬，跳繩作為一項有氧運動和無氧運動的結合，深受廣大的減肥和健身者的喜愛，因為跳繩的好處是真的很多。

跳繩的好處有哪些呢？有的是表明可以看到的，那就是身材的改變，而有的好處是內在的。

1、長期堅持跳繩，不僅可以改善個人的氣血，而且提高個人的血液流動的能力，提高個人的代謝能力，加快燃脂減脂的速度。

2、堅持跳繩不僅可以讓我們的心肺功能得到很大的改善，而且個人的體質以及體能也會得到很大的提升哦。

3、跳繩能夠增強下半身的肌肉力量，加快燃脂減脂的速度，肌肉含量的提升也會伴隨著代謝能力的提高。

4、減緩身體的肌肉留流失的速度，很多人一過30歲就會覺得自己的身體越來越虛弱無力，主要就是自身的精力已經流失了，所以長期訓練到腿部的好處就是可以減少肌肉力量的流失，延緩衰老的速度。

5、長期堅持跳繩，可以改善個人的樂觀的心態以及個人的情緒，抗壓能力都能夠得到有效地提升哦，所以堅持運動的好處都是在我們的體內慢慢地改變的。

國外一位小哥就覺得既然跳繩的好處有這麼多的話，不然堅持一下看看自己的身材會有哪些變化，所以他給自己制定了為期30天的跳繩運動，我們來看看30天後他的身材會有哪些變化吧？

剛開始運動的時候，他還沒有堅持1分鐘就已經累得不行了，更別說20分鐘了。

但是他還是咬咬牙讓自己堅持下來了。

反正30天，他心想熬一熬就過去了。

接下來的一個星期，他的心肺功能得到了很大的提升，而且個人的體能也上升了，能夠連續跳3分鐘的跳繩了，反正速度雖然不快，但是堅持下來就是很大的改變了，是吧？

而且到了14天左右，他基本上是能夠完成20分鐘的跳繩運動，20分鐘大約能夠完成1000個跳繩，這對他來說就是很大的突破了。

接下來就是最後2-3天的衝刺時間階段，基本上每天完成20分鐘的跳繩，他也沒有那麼累了，而且個人的身材好像也有了變化了。

而且這位小哥很風趣的，無論去哪都會帶著他的跳繩，所以基本上每天在哪都會跳，只要能夠完成自己每天20分鐘的訓練就好。

最後我們來看看小哥的身材有了哪些變化呢？從上面的照片來看身材似乎結實緊緻了不少，而且體重也下降了，肌肉線條也是越來越明顯了哦，所以跳繩的好處還是不少的，外在來看，小哥的身材可以說是越來越好看了，而內在來看就是小哥個人的體質得到了很大的提升。

所以如果你還在糾結是要跳繩減肥還是跑步減肥，不妨讓自己試著堅持跳繩15天，看看你是比較喜歡跳繩還是比較喜歡跑步咯。

如果你要說跳繩會傷膝蓋的話，只不過是你運用錯了跳繩的姿勢，如果你可以正確把握跳繩的姿勢，就不會直接損傷膝蓋了。

再者，任何運動都是對身體的「損傷」，但是這種事良性的損傷，身體都是可以自我恢復的。

注意：跳繩的過程中，上跳的過程不要彎起腳，稍微讓你的腳離開地面即可，這樣對於膝蓋的衝擊力也是最小的。

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