4個變式跳繩，讓你愛上跳繩，加速燃脂

內容原創，抄襲必究！

我們從小就開始接觸到跳繩，但是多半還是和小夥伴的玩耍比較多。

而隨著健康運動的流行，跳繩作為一項有氧運動也總是被提出來，現在跳繩不僅僅只是作為一項娛樂活動，更是一種減肥方式，而且還是可以作為比賽的一種項目。

實際上，跳繩作為一項減肥運動，一直都被拿來和跑步作為比較，有的人偏愛跑步，但是由於跑步的時間太長，並不適合大部分沒有時間運動的人，所以跳繩或者是其他的快速燃脂運動就被紛紛提出來作為比較。

有一種說法就是如果可以保持跳繩期間每分鐘135-140次的跳繩頻率，那麼跳繩10分鐘的燃脂效果就等於慢跑30分鐘，從時間上來看，確實很是適合那些沒有時間運動的上班族，而從效果來看，跳繩作為燃脂運動也是非常有效的。

畢竟和跑步相比較，跳繩的過程不會像跑步一樣讓你基本是一路跑還一路氣喘吁吁，而且還容易岔氣，對於跳繩而言，沒有人能夠一口氣跳繩30分鐘，想要堅持下來也是非常難的，所以分組進行每天30分鐘的燃脂效果確實要比一口氣跑步30分鐘的效果要好得多。

但是也並不是意味著你就不能選擇跑步啊，因人而異。

筆者只不過是提出更多的有氧運動來供給大家選擇，而不是說你就只能選擇一種運動。

要知道，減肥的過程中，運動的多樣化才能有助加快減肥的燃脂，而並不是單單地進行跑步就可以瘦下來，即使瘦下來了，也不能保證不反彈。

那麼你對於跳繩的了解有多少呢？

1、跳繩實際上不會受到天氣和場所的影響，如果家裡有足夠的地方，完全就可以在家進行，或者是走廊等地方，或者是小區樓下的一塊平地也是可以進行的，所以跳繩可以更加的省時省心。

2、跳繩不僅僅可以鍛鍊到你的心肺功能，還有身體的其他部位，促進全身的功能高效運轉。

3、跳繩作為一項燃脂運動，燃脂效果非常好，而且效率高，跳繩10分鐘=跑步30分鐘，據統計，一個月堅持每天跳繩1000個，每個月體重約下降6-8斤。

4、跳繩可以增強腿部的肌肉力量，提高身體的代謝，減少肌肉流失，延緩衰老的速度。

那麼跳繩有那麼多的好處，如何進行跳繩才能讓我們堅持每天都跳繩20分鐘呢？

分組跳繩，比如說20分鐘可以拆分為4組，每組5分鐘。

如果是沒有運動基礎的人，那麼就拆分為10組，每組2分鐘，間歇30秒即可。

1、左右踮腳跳繩

2、左右跳繩

3、高抬腿跳繩

4、交叉跳繩

你今天跳繩了嗎？如果還沒有，趕緊加入跳繩的戰隊哦！

關注公眾號：運動健身號

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！