什麼運動減脂效果最好?一份燃脂運動排行榜,跑步只排第五

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運動的目的,是為了讓自己強身健體,收穫好身材。

而我們在運動的過程中,總是會遇到很多各種各樣的問題。

對於剛開始運動減肥的人,面臨最大的問題是選擇哪種運動,減肥效果是最好的。

那麼,選擇哪種才是最適合減肥的呢?

而減肥運動分為兩種:有氧和無氧(力量訓練)運動,有氧運動是作為新手的最佳訓練項目,可以提高心肺耐力,跟強化體能素質。


我們不妨來看看運動燃脂排行榜中,哪些有氧運動是最適合自己的。

但不是說排名最前的,就是最適合自己,我們選擇哪種運動是我們能夠去做的,適合我們的。

如果你的體質只是適合排名靠後的運動,你還是要選擇適合自己的運動方式。


排名前五的運動都有哪些?

第五名、跑步(慢跑)

雖然慢跑排名第五,其運動燃脂的效率是600-650卡路里/每小時,但是慢跑卻適合一些體重基數較大的人,因為對於心臟的負荷以及負重沒有那麼大,適合大多數人的一種減肥方式。

慢跑能夠提高個人的心肺功能,個人的體能以及強身健體。

剛開始很多人只能堅持跑20分鐘,堅持1個月後就可以連續跑步1小時,這就是身體素質的改善。


第四名,跳舞

現在跳舞不僅僅只是作為興趣愛好,更是一項燃脂的運動。

其運動燃脂效率500-700卡路里/每小時,不過跳舞的種類(舞種)太多了,有低強度的,有高強度的。

運動強度越高的舞種,其消耗的熱量也是越高和越多的,比如說街舞等,而且一些民族舞就是強度比較低的。

跳舞不僅能夠燃脂,還能夠改善個人的體態,姿態以及緩解個人的情緒和壓力,讓你的身材能夠一直保持著健美,擁有纖瘦的身材。


第三名,游泳

這項運動是我們最熟悉不過的了,游泳的燃脂效率還是挺高的,能夠消耗掉750-800大卡的卡路里/每小時。

但是游泳有個局限,就是夏天比較適合游泳,而冬天的話,游泳的人還是比較少的。

長期堅持游泳,個人的身體關節都會得到很大的改善和鍛鍊,還會消耗掉大量的熱量。

游泳是一項技能,如果能夠學會游泳,對我們的生活會有很大的幫助的。


第二名,跳繩

作為一項有氧運動,刷脂燃脂的效果非常的好,燃脂效率830-880卡路里/每小時,也就是堅持一小時的跳繩,訓練後身體會持續消耗熱量。

作為第二名的跳繩,網上有一種說法就是跳繩20分鐘=慢跑30分鐘的說法,很多人都覺得誇張,但是堅持下來的人會發現,跳繩的燃脂效果確實更高效。


跳繩是無氧和有氧的結合,能夠減少肌肉的流失,增強肌肉的力量,幫助身體燃脂減脂,塑造身材。

所以,體脂率在28%以下的的人,是完全可以考慮用跳繩來作為減脂的運動。

第一名,拳擊

在健身房中,你可以看到很多人在打拳擊,拳擊作為一項燃脂運動,其燃脂效率為1000-1300卡路里/每小時,也就是能夠堅持1小時的拳擊下來,你已經不用擔心會發胖了。


很多人覺得拳擊很暴力,但是在現代社會,拳擊無論是作為減肥運動,屬於常規性的運動,都是非常受人歡迎的。

女生們學習拳擊不僅能夠塑造身材,增強自身的力量,還可以保護自我。

拳擊訓練的運動效果是非常好的,比如塑形減脂,強化個人的核心肌群以及發泄個人的壓力和情緒,都是非常有幫助的。


我們可以發現,燃脂排行第一名竟然不是所謂的跳繩和跑步,而是拳擊。

不過,大多數的燃脂運動效果都是非常好的,只是我們能不能堅持下來,堅持下來的人身材都會變得非常好。


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