什麼運動減脂效果最好？燃脂運動排行榜第一名，並不是跳繩

都知減肥減脂要靠有氧，因為有氧燃脂的效率更快。

而大多數人選擇有氧運動的項目都是跑步，雖然跑步能達到不錯的燃脂效果，但是在眾多運動中它不是燃脂效率最快的一種，比它更好的有氧運動還有很多。

下面我們就來看看有哪些燃脂運動比跑步更高、更有效的項目。

燃脂運動一、波比跳

卡路里：約940-1000千卡/小時

沒有練過此動作的人，可能覺得它沒有什麼，當你真正去嘗試後，才知它的可怕之處。

就這樣一個動作裡面就包含了深蹲、伏地挺身、跳躍等姿勢，鍛鍊的過程需要調到全身75%以上的肌肉群參與進來。

做一個標準的波比就相當於燃燒三個動作的熱量，雖然無法持續連做，但是帶來的燃脂效果非常的強，運動結束後還能長時間保持燃脂的狀態。

燃脂運動二、跳繩

卡路里：約880千卡/小時

小時候把跳繩當作一種遊戲，長大把跳繩當作一種減脂運動。

有研究數據顯示，跳繩十分鐘就相當於別人慢跑半小時，選擇跳繩來「減脂」，不僅可以幫你節省大量的時間，還能讓肌肉線條越來越明顯。

不過要達到這麼高效的燃脂效果，還是有一定的門檻，就是每分鐘要達到140下左右，連續跳動1400下，才能幫你快速減下脂肪。

燃脂運動三、游泳

卡路里：約750-800千卡/小時

對於游泳愛好者，無論夏天還是冬天都阻擋他們游泳的心。

由於水中阻力較大，所以在水中所消耗的熱量是極大的，它不僅能讓你減脂起到事半功倍的效果，還能讓身上的線條更加優美。

同時水中浮力較大，能有效地減少對膝蓋的損傷，所以游泳是一項不錯的減脂運動。

訓練結束後，身體會處於缺乏能量的狀態中，這時要控制好食量，不然一切都白搭。

燃脂運動四、開合跳

卡路里：約720-760千卡/小時開合跳是一項高強度的「燃脂」動作，剛開始時，人們只把它當作一個熱身動作，它能使血液在較短的時間內躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的運動。

後來隨著速度的加快，發現消耗的熱量也跟著增加，跟跑步相對，兩者在花費相同的時間下，消耗的熱量要遠遠高出跑步二倍左右。

選擇開合跳既能省去熱身的時間，還能快速燃燒體內多餘的脂肪。

燃脂運動五、跳舞

卡路里：約650-750千卡/小時

跳舞是一項不錯的運動，它既能鍛鍊到你的全身肌群，使你的身體越來越柔軟，不再是僵硬的狀態，還能塑造一個標準的好身材。

除此之外，它還是一個紓解情緒的好方法，幫你緩解生活所帶來的種種壓力。

只需在空閒時，放一首你喜歡的音樂，隨著節奏開始舞動你的手腳。

燃脂運動六、跑步

卡路里：約650千卡/小時

跑步是所有減脂者的入門運動，雖然它操作起來簡單又方便，但是不同的人由於體質的差異，起到的「效果」也是不一樣的。

所以有些人看不到效果，就開始灰心最後打起了退堂鼓。

事實也證明了，跑步並不是適合任何人的，只有找到合適自己的運動，才能堅持下來。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃##生機創造城#、#我