跳繩有什麼好處?4個變式跳繩,幫你甩掉全身脂肪
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跳繩作為一種大眾流行的運動項目,深受廣大朋友的喜愛。
無論是強身健體、休閒娛樂還是運動減肥,跳繩的好處非常多!健身教練會推薦你去跳繩,因為跳繩的減脂效果好,所需時間短;羽毛球教練會讓你去訓練跳繩,不僅可以鍛鍊到你的彈跳性,還可以增強你的肺活量,以及體能。
總有人會把跳繩拿來和跑步作為比較。
因為跑步是最常見的運動,作為一項有氧運動,減脂效果、運動效果、提高體質和體能等也都有很顯著的效果。
而相對於跳繩,作為有氧運動的燃脂作用和跑步是一樣的,甚至效果要超過跑步。
而作為無氧運動,跳繩的速度足夠,快就可以增強腿部的肌肉跟力量。
為什麼建議你選擇跳繩而不是跑步?最主要的還是跳繩的減脂效率,時間長度,場地等幾個方面來比較,跳繩明顯更加具有優勢。
跳繩真的有那麼好嗎?我們來看看跳繩的好處具體有哪些?
1、就減脂效率而言,跳繩的減脂效率要比跑步好得多,有這樣的說法,當我們跳繩的頻率達到140次/每分鐘,20分鐘跳繩=慢跑1小時的減脂效果,這也說明了跳繩的減脂效率要快得多。
2、跳繩的時間長度要比較短,我們可以跑步堅持一小時,但是我們不可能連續跳繩一小時。
跳繩的運動時間雖然短,但是其運動強大大,燃脂效果顯著。
20分鐘跳繩的減脂效果等於1小時的慢跑減脂效果,用時短也是大多數人喜歡跳繩的原因。
3、跳繩對於場地的選擇,家裡、辦公室、室內或者戶外都是可以進行運動跳繩的,只是需要一塊平地,而跑步,游泳,打球等等都需要有特定的場所來運動,相對來說跳繩更加方便。
4、跳繩能夠提升個人的心肺功能,以及提高個人體質和體能。
堅持1周的跳繩後,你會發現自己的體能明顯上升,筆者自己也試過。
5、跳繩作為有氧運動,刷脂效果非常好,還可以減少了肌肉的流失,增強了肌肉的力量,達到減脂塑形的效果。
6、世界公認的燃脂殺手,跳繩作為一項全身性的燃脂運動,能夠使得身上的脂肪和肌肉參與到運動中來,個人的運動狀態以及精神狀態都會得到很大的改善和提升。
不過,很多人跳繩容易進入到誤區,也就是跳繩動作不標準。
比如上跳的過程中屈膝、上跳幅度太大,這樣對腳踝關節的壓力很大,容易受傷;有的人跳繩的過程中駝背彎腰等,這些都是不利於跳繩運動的,反而會使得身體受傷。
我們來看看標準的跳繩動作,以及錯誤的跳繩動作!
注意:跳繩的過程中,選擇一雙舒適的鞋子,不要太硬的,不然腳底和腳踝關節容易受傷;眼睛直視前方,上跳過程不要彎曲膝蓋,也不會彎腰駝背,手臂不要擺動,用手腕控制繩子。
當你學會了標準的跳繩,我們還可以進行一些有挑戰性的花式跳繩,娛樂運動兩不誤!
1、單腳跳繩
2、交替踮腳跳繩
3、高抬腿跳繩
4、前後跳繩
每天堅持跳繩20分鐘,小哥堅持2個月後,身體會有什麼變化?
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