「跳繩」燃脂的正確方式,堅持4周,讓你暴瘦下來

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原創內容,擅自搬運者必究!

跳繩,作為一種減肥的運動,其高效燃脂的效果,深受減肥人群的喜愛。

跳繩,作為減肥運動中的「黑馬」,不僅燃脂效率遠高於跑步,而且不需要太大的場地,不會造成肌肉流失。

長期堅持跳繩,還能使得自己的肌肉越發有彈性和充盈性。

跳繩作為一種全身性的燃脂運動,上下半身都得到了有效的鍛鍊。

對於下半身的肌肉群來說,就是刺激最大的就是小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部肌肉。

長期堅持跳繩,你的臀部還能夠瘦下來一圈。

對於上半身而言,手臂以及背部肌肉的刺激,也是比較明顯的。

堅持為期三個月的跳繩,你會發現整個人跳著跳著就瘦了一大圈。

跳繩,為何深受減肥人群的追捧?

不僅因為燃脂的效果強,還因為每次運動時間長度短,很適合比較忙的人群。

對於沒時間減肥的上班族來說,跳繩簡直就是脂肪的「天敵」。

有研究表明,只要你能保持每分鐘跳繩次數達到140次,那麼10分鐘的跳繩運動效果等於30分鐘慢跑的運動效果。

雖然小編不知道這個數據的真實性,但這也充分的說明了跳繩是具有高效燃脂的運動之一。

跳繩不僅僅可以減脂,還能夠塑形。

這點對於女生來說,也是她們喜歡跳繩的原因。

跳繩是結合了無氧+有氧的一種運動方式,相對於跑步,跳繩可以避免肌肉流失,讓身體保持高代謝狀態。

而且跳繩還不會那麼枯燥,各種花式的跳繩方式,使得該項運動變得生動有趣。

在跳繩的過程中,你該注意到哪些問題?

跳繩的要領:每次跳繩分組進行,一組為1-5分鐘,每天跳5-8組即可,每天6-7天的跳繩都可以,堅持3個月,減肥效果肯定就出來了。

(注意飲食控制是一個大前提)

跳繩的速度:快速跳繩:135-165次/min;慢速跳繩:70-80次/min。

新手跳繩方法:剛開始跳繩,可能做不到每分鐘的連續跳70-80次的跳繩次數,連續跳5分鐘,但是你可以慢慢來。

當你能做到連續跳1分鐘,接下來就能夠調整2分鐘了。

飯前和飯後1小時內都不要跳繩,跳繩前不適宜喝太多水。

跳繩不適合的人群:有心臟疾病的肥胖者以及體脂率超過30%的大重量人群。

跳繩場所:雖然說,跳繩不用挑場地進行,但是平坦是首要的,還有不要選擇太硬的水泥地。

最佳的跳繩場所就是跑道!

下面分享幾個花式跳繩的動作,讓你在堅持運動的同時也不會覺得枯燥,提升自身的運動能力。

動作1、單腳跳繩

動作2、單邊踮腳跳繩

動作3、高抬腿跳繩

動作4、左右轉體跳繩

動作5、剪刀腿跳繩

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