每天100個深蹲，會有什麼好處？深蹲怎麼做才標準？很多人做錯了

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深蹲這個動作，被很多熱愛健身的人一直追捧，主要是因為鍛鍊腿部的效果顯著之外，還因為這動作的操作簡單以及隨時隨地可以進行。

那麼如果你愛深蹲，那就請保持下去，因為長期堅持做深蹲這個動作，可以讓你的身體獲得很多你意想不到的好處。

關於深蹲的好處實在是很多，列舉幾個能夠吸引你做深蹲的好處：

1、能夠鍛鍊到你下半身大部分的肌肉群，比如你的臀肌、膕繩肌以及小腿肌肉，提高你的下盤肌肉力量，提高你的穩定性。

2、緩解因久坐給身體帶來的不良影響，比如緩解受壓的脊椎，緩解小腿肌肉充血以及大象腿的狀況。

3、對於男生而言，深蹲能夠促睪，提升男生各個方面的能力。

4、加強腿部肌肉力量，提高基礎代謝，延緩衰老的速度。

5、提臀效果明顯，還能有助於拉長你的大長腿。

6、燃脂效率高、效果好，深蹲能夠提高你的身體代謝能力，加快燃脂的速度以及效率，而且還有助於突破減肥平台期。

7、堅持深蹲，能明顯地提高身體體質以及健康素質，讓心肺功能得到改善。

知道長期堅持做深蹲有這麼多的的好處，在做深蹲又要注意哪些地方，才能讓你在做這個動作的時候，更加有把握以及預防傷害到膝蓋呢？

有人說深蹲傷膝蓋，那麼這5個點你就要注意了。

第一點、運動前熱身非常有必要

深蹲屬於一項無氧運動，在運動的過程中會消耗你的大量的體力。

所以，給身體預熱才能有效地幫助你快速進入到運動的狀態，提升身體的溫度能夠幫你更好地完成這項運動，而且還能促使膝蓋關節以及腳踝等部位分泌更多的潤滑劑，來預防運動過程受傷。

運動前做幾組下半身熱身的動作，可以有效地預防運動受傷哦，特別是膝蓋的部位以及腳踝關節。

第二點、掌握正確的深蹲動作

深蹲是一個類似於臀部坐下來的動作，在做深蹲的過程頭、背部都要保持在一條直線上。

雙腳打開到與肩同寬的距離即可，然後腳尖嚮往向前站好，下蹲的過程用臀部向下蹲，稍微往後坐，然後屈膝往下。

這個過程不需要你快，你只需要慢慢地找到正確的深蹲姿勢，膝蓋可以稍微超過腳尖2-3cm即可。

然後臀部下蹲到頂點，然後慢慢向上站直。

如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，整個過程下來可以說是非常流暢的，而且你也不會覺得膝蓋疼。

第三點、運動過程中要有意識

這一點對於做深蹲習慣內扣或者是外扣的人來說是最重要的，很多時候我們的行為動作都是出於習慣性的，而不是有意識的。

所以，很多時候受傷的過程都是無意識的。

但是，做深蹲的時候有意識地控制自己的行為，可以讓你避免在運動過程中受傷哦。

第四點、不要運動過度，要量力而行

無論做什麼運動都要量力而行，千萬不要運動過度或者是超負荷運動，不僅容易受傷，還會導致你有運動的陰影哦。

深蹲，如果每天負重訓練，會對你下半身肌肉的生長以及膝蓋的損傷有很大的影響。

當你在做負重深蹲的時候更加要注意，拿捏自己能夠承受的重量即可，日後再加大重量和強度，千萬不要逞強，不然造成的後果是很嚴重的。

第五點、深蹲後要做好充分的拉伸，以及留有足夠的休息時間

深蹲屬於力量訓練的動作，對於下半身肌肉的刺激是非常大的。

當你做完深蹲之後，特別是負重深蹲，你的下半身肌肉就會處於一種高強度緊張的狀態，這時拉伸運動就是非常有必要的，能夠緩解肌肉緊張，還能減緩由於運動產生的肌肉酸痛感，對於肌肉的彈性以及韌性的改善有很大的幫助。

給肌肉留有充足的休息時間也是非常重要的，肌肉的修復、合成以及生長都需要休息的時間才能夠進行。

徒手深蹲可以隔天訓練，負重深蹲一般3天訓練一次為佳。

所以，在堅持每天做100個深蹲前，你一定要注意到這5個點，才能更好地幫你完成深蹲的整個過程以及肌肉的生長。

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