文章標籤：晚上減肥關鍵時段做到小事體重輕鬆往下掉

晚上是減肥的關鍵時段，做到這5件小事，體重就能輕鬆往下掉！

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按理說只要增加運動和控制飲食，只需一段時間後，就能起到減重的目的，但是事實上很多人都是一邊減重，一邊變相的讓自己再次變胖回來。

這是因為他們總是高估運動中所消耗的熱量，而低估了食物的熱量，從而無意中造成熱量的超標，同時還有平時里的一些小細節，都是導致「減肥」速度變慢的原因之一。


尤其是晚上這段時間是減脂的關鍵，做不好就能讓一天所做的努力都白費了。

相反你能做到這5件小事，既能提高你的代謝水平，在睡覺中也能高效的燃脂，讓你體重輕鬆往下掉。

1、晚餐六分飽

這一頓不宜吃得太多，因為晚上腸胃的消化能力會下降，加上「活動量」的減少，消耗的速度就比較緩慢，而吃得太飽只會增加腸胃的負擔，消化不完的熱量就會轉變成脂肪的模式。

當你晚上只進食到六分飽時，晚餐以蔬菜為主，少吃油膩的食物，主食選擇粗糧，這樣不僅有利於腸胃的消化，還能讓你在睡覺中處於空腹的燃脂狀態，幫你加快達到減脂的目標。


2、吃飽後先站立

很多人喜歡吃飽後就找個地方坐或躺，其實就是這樣一個小小的行為，會影響腸胃的蠕動，從而拖慢到食物的消化速度，讓你的肚腩一天天的變大。

所以為了能讓腸胃更好的消化與吸收，就要丟掉這個壞習慣，選擇飯後站立或者散步半小時，既能促進腸胃的蠕動次數，幫你提前消化完食物，又能留有充足的時間給腸胃休息，更快進入到分解脂肪的模式。


3、 戒掉宵夜

如果你有這個習慣的話，從現在就要戒掉，因為這餐會造成你總熱量的超標，甚至食物來不及消化，剩下大量的熱量，就會形成「脂肪」囤積起來，這樣不管你如何努力，都無法成功把體重往下降。

其實我們每天三餐攝取的熱量足以滿足身體所需的能量，而夜宵這一餐是額外增加，並不是你感到飢餓，而是身體適應了這樣的進食法，只要幾天不碰，就能重新調整過來的。


4、睡前泡會腳

腳是離心臟最遠的一部位，回流的速度就較慢，加上工作的原因總是坐著，循環的速度就更是慢上加慢，從而造成大象腿、肥臀、肚腩等情況發生。

睡前泡腳不僅可以促進血液的循環，提高代謝的水平，還能加快燃脂的效率，讓你在睡覺中持續地燃燒熱量。

同時由於白天勞累了一天，泡腳可以有效地緩解疲勞感和減少壓力，從而提高睡眠質量。


5、早點入睡，不熬夜

你是不是覺得熬夜跟減肥是兩條平行線，不會有任何交接，但是事實上它們兩者是緊密相連的，它直接影響到減脂的進程。

因為當你遲遲不肯入睡，體內的器官就無法得到休息，就會影響到激素正常的分泌水平，就連瘦素也會受到抑制，脂肪更容易在體內累積。

只有早點入睡，身體才能進入到自我調節的狀態，體內的一切才能恢復到正常的水平，才更容易變瘦。



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