文章標籤：減肥過程堅持暴瘦

在減肥的過程中，堅持「3多吃、3不要」，3個月讓你暴瘦一圈！

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

都知減脂需要增加運動和控制熱量，只要做到這兩者體重就能降下來，但是這個過程會比較緩慢。

因為減脂不能單純地只使用蠻力，也需要好的方法與技巧，這樣減起來的速度才更快，比別人更早達到瘦身的目的。


分享幾條減肥乾貨，讓你學會科學減肥，早日恢復好身材！在減的過程中，堅持3多吃、3不要，3個月的時間讓你暴瘦一圈！

3多吃：

1、多吃複合碳水

我們一般的主食都是麵條、饅頭、米飯等，這些食物都屬於精細碳水，攝入後容易被腸胃所消化，分解後成為糖類，從而促進「胰島素」分泌，分泌的這種物質又會加快脂肪的形成，讓你的身材開始走樣。

相反你選擇複合碳水當主食，如糙米、小米、玉米、紅薯等等，它們不僅熱量低，還需要大量的熱量才能把它消化掉，同時還能延長飽腹的時間，減少暴食的幾率。


2、多吃蛋白質食物

你是不是害怕吃肉，認為肉類都是「脂肪」的化身，才導致你一點點變胖。

其實並不是所有的肉類都是，如魚肉、瘦肉、雞胸肉等，裡面含有高蛋白，可以促進肌肉的生長與合成，肌肉量越多熱量消耗的速度就越快。

同時只是由於錯誤的烹煮方法，才使原本低熱量的食物，直接飆升到幾倍以上，甚至還破壞了其中的營養，所以蛋白食物以清蒸為主，才能保留營養又能控制熱量。


3、多吃高纖維蔬菜

在這期間，不要總是吃肉不吃菜，這樣會影響腸胃的消化速度，直接拖慢減脂的進程。

飲食合理的搭配是：三分肉七分菜的原則，多選擇高纖維、低熱量的蔬菜，如白菜、西蘭花、生菜、黃瓜等等，它們能促進腸胃的蠕動，從而加快食物的消化，不易讓脂肪生成。

還能增加飽腹感，幫你減少其它食物的攝入，有效地控制每天的總熱量。


3不要：

1、不要長時間坐著

不少人一天中除了睡覺，大部分時間就是坐著，這樣長時間的久坐，會導致血液回流的速度越來越緩慢，從而造成大象腿、肥臀、肚腩等情況，甚至還會傷害膝關節，讓身體提高進入到衰老的狀態。

所以為了避免這種情況發生，久坐一小時就要起來活動十分鐘，這樣既能促進血液的循環，又能提高代謝的水平，還能加快燃脂的速度。


2、不要吃太飽

很多人都是以飽為準，所以三餐總把自己餵得很飽，從而讓食物消化不完，就會形成脂肪。

尤其是晚餐這一頓，是脂肪囤積量最多的，因為晚上是一天中活動量最少的一個階段，也是代謝處於最低的狀態，吃太飽只會讓脂肪不斷形成。

晚餐應該控制在六分飽即可，在八點前完成這一餐，這樣到睡覺前食物消化完，睡覺中開啟燃脂的功能。


3、不要熬夜

如果你有這個習慣，請從現在開始戒掉，因為當你熬著夜時，體內的器官同樣也無法進行休息和修復，甚至還會影響激素的分泌，瘦素也會受到抑制。

同時還會讓你食慾開，總想吃夜宵，這樣只會增加脂肪的儲存量，讓你一天所做的努力都白費了。

只有早點入睡，既能讓體內的一切恢復到正常的水平，代謝也能保持旺盛的狀態，又不會總想吃夜宵，加快幫你達到減脂的目的。

請為這篇文章評分？

相關文章　

睡前做到這4件小事，讓你晚上躺著也能瘦

內容原創，抄襲必究！有的人花了3個月的時間，就可以成功瘦身，有的人花了大半年才瘦下來。為什麼兩個身材差不多的人同時進行減肥，減肥的速度有如此大的差異，差了一倍的時間長度呢？不是因為他們都不努力，...

閱讀更多

晚上做對這3件事，幫你在夜間持續變瘦

在大多數胖友眼中，夜晚是一天中最容易「犯罪」的時間，因為要面對大餐和夜宵的誘惑，萬一淪陷那就是長肉的節奏啊。但其實夜晚與減肥的關係可不淺，今天，小康康就從下面這3件與減肥息息相關的事說起，教你如...

閱讀更多