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教你5個懶人減肥方法，讓你在不知不覺中變瘦變美！

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​​大多數人高喊著減肥的口號，卻遲遲不肯付出行動，照樣我行我素。

而造成肥胖的原因，就是攝入過多的熱量所導致的，只有把熱量降下來，才有可能瘦身成功。

降低熱量的方法有很多種，其中一種就是從飲食的細節做起，既能控制食量，又能加快燃脂的效率，還用擔心身材不變瘦嗎？


教你5個懶人「減肥」方法，讓你在不知不覺中變瘦變美！

1、一份高蛋白的早餐

多少人是因為能多睡會懶覺而不吃早餐的呢？並不是說少吃一餐就能減少一份熱量的攝入，事實上不吃不僅會損傷腸胃，還能拖慢減脂的進程。

身體進入到睡眠中，各方面的機能都會處於最低的狀態，而早餐這一頓是喚醒體內的機能，讓代謝達到最佳的狀態，從而開始工作燃燒熱量。

所以早餐既要吃，又要吃得有營養，不會在中午造成暴食的情況。


2、飯前先喝杯水

你有沒有這個習慣呢？沒有的話從現在開始要培養起來，因為飯前這杯水可以起到很大的作用。

如先幫你沖清腸胃中的垃圾，把它們排出去，從而提高新食物的消化與吸收，又能增加飽足感，減少進食量，有效地控制每頓的熱量。

同時每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃燒的熱量要高於好幾倍以上，讓你比別人更快變瘦。


3、細嚼慢咽的吃飯

你是不是常常取笑吃飯慢的人呢？然而那些吃飯慢的人到現在還是保持苗條的身材，而吃飯快的你卻讓身材越變越胖，這是為什麼呢？因為吃飯過快，容易讓你攝入過多的食物，胃容量也在不斷撐大，自然飯量就一點點變大。

相反瘦子把每口飯都嚼得很細，進入腸胃中更容易被消化，反而不易形成脂肪，也正因為慢，讓你比吃飯快的人，要少吃20%的食物。


4、飯後散步或站立半小時

飯後的你是坐著還是站著呢？不同的動作帶來的結果也不同，前者會讓你的肚腩越來越大，因為飯後正處於消化的階段，坐著會造成腸胃的蠕動變得緩慢，食物消化不完就會變成脂肪。

而後者散步或站立半小時，可以促進腸胃的蠕動，從而提高消化的速度，脂肪無法形成，同時又能加快熱量的消耗，有效地改善肚腩的情況，讓它變平坦。


5、開合跳十分鐘

雖然自身可以消耗熱量，但是這個過程卻十分緩慢，由於之前體內儲存的脂肪，無法快速地把它們消耗掉，所以只有加入一項運動，才能提高燃脂的效率。

而對於沒有時間運動的人，不妨可以嘗試一下開合跳，它既是熱身操又是減脂動作，每天只需抽出十分鐘來鍛鍊，它沒有場地的要求，只需一小片空地就能進行鍛鍊。

當然直接讓你跳動十分鐘那是不可能做到的，對於老手來說也很難辦到，所以要分組來完成，你可以分成十組，每組一分鐘，間休30秒，等身體適應後，就要縮短組數和延長時間。

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