新鄉健康生活：初學游泳，方法比動作重要

初學者提起學游泳，第一感覺就是難。

學游泳說難確實也難，有的人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易，有不少人下過幾次水就能遊了。

關鍵就在於得法。

今天小編給大家談談技巧問題。

1、大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。

要想儘快地學會游泳，就不要掛這些東西。

2、初學者最好是到游泳池學游泳。

海里湖裡有波浪加恐懼，會大大增加學習難度。

喝幾口水之後，就把信心打下去了。

在游泳池裡也要選擇人少平靜時，否則很容易嗆水。

3、無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。

學游泳也要從基本功練起。

要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個沒證的！

4、最主要的基本功是呼吸。

有許多人遊了十幾年了，自以為是「會游」，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。

學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

5、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

首先要學習的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。

人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。

因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是初學者的大忌！

6、為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入 水中，默默地計數，看自己能堅持多久。

這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋 浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

7、 學習漂的另一個作用是練習平衡。

在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

8、所以學游泳要先學習俯漂。

方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前 伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。

要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到 水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。

這 樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

9、反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。

漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂划水和雙腿夾蹬水。

對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。

等初步能游起來之後，再逐漸提 高動作質量。

10、這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。

不要急，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。

初學者能 滑出七、八米就可以了。

好點的可以滑出十幾米。

11、潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。

蛙泳的換氣有很分明的節奏感， 掌握起來並不難。

當你的手臂用力向後下劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。

12、悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。

初學者頭部出水的時間可以長一些。

由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。

要控制好節奏，儘量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

13、掌握了換氣，基本上就算能遊了。

不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另 外一項技巧--踩水。

14、在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。

首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出 水面。

如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

15、 即便是掌握了這些技能，一定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融為一體。

也還是要特別注意安全。

內容來源 | 健健游泳

直播新鄉編輯：郭峰