沒時間健身?一組自重訓練動作,每次30分鐘,在家就能暴瘦下來
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很多胖子說減肥,卻總是喊口號,喊完就忘記,繼續大吃大喝,放縱飲食。
而有的人,卻有各種藉口跟理由推脫。
他們說:想減肥卻沒有時間,想去健身房卻沒有經濟實力去辦卡,想節食減肥卻發現會反彈。
那麼,減肥就只能是說說而已嗎?
真正想要減肥的人,也許會遭遇各種各樣的難題,但是,所有的難題都是需要自己去攻克的。
想要瘦下來,只需要一個理由就夠了。
而懶惰的人,總為自己找各種各樣的理由。
想要減肥的人,筆者在這裡有個建議,希望你採納:關於節食減肥,千萬不要嘗試。
理由是:過低熱量的攝入,身體容易營養不良,出現脫髮、力量虛弱、閉經等現象。
身體還會產生抵抗效應,發出指令減少熱量的消耗,你會變易胖體質。
當你恢復飲食後,身體會反噬般吸收熱量,囤積脂肪,你會變得比原來還要胖。
此外,節食減肥不能持久,很多人堅持一段時間後,就會控制不住食慾,胃口大開,暴飲暴食。
科學的飲食,降低的熱量範圍不要超過400-500大卡,熱量攝入必須滿足基礎代謝值,這樣的飲食才有可持續性。
減肥,不要只靠飲食,而要加強運動!別為懶惰找各種藉口!
堅持健身,只要你想鍛鍊,哪裡都可以是健身房,無論是江邊,公園,還是家裡,都可以是你的健身場所。
健身項目的選擇也有很多種,比如跳繩、游泳、打球、爬樓梯、有氧操、跳繩等都可以是你的選擇。
而對於繁忙的上班族來說,居家有氧燃脂操就是他們的最佳選擇。
有氧燃脂操的強度有高有低,在家只需一張瑜伽墊就可以進行,時間可控,只需利用瑣碎時間,30分鐘就可以完成一輪的訓練。
當你提高燃脂操的訓練強度,可以提升燃脂效率,減少身體肌肉流失,延長身體的超氧耗狀態,讓身體訓練後還保持燃脂狀態。
今天筆者就分享一組有氧燃脂操訓練,適合訓練新手入門,每個動作30秒,休息30秒後進行下個動作,整套動作進行5個循環,時長30分鐘。
燃脂動作1、原地跑
燃脂動作2、跪式伏地挺身
燃脂動作3、深蹲踢腿
燃脂動作4、俯臥開合
燃脂動作5、橫向跳
燃脂動作6、立臥撐
每周堅持3-4次訓練,4周後體能大大提升,肺活量也隨之提高,體脂率下降3%以上。
不過對於體重嚴重超標,有心臟疾病、三高疾病的患者,不建議進行。
建議從快走、慢跑入手,或者遵循醫囑,不要強迫訓練,以免造成危險。
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