減肥人常遇到的小問題

今天跟大家說一說減肥人群最常遇到的6個問題，統統為你解答，找到正確的解決方式，找到屬於自己的方式，快速減脂！

1，每天一個小時跳繩（有氧運動）

跳繩其實就是屬於我們有氧運動的一直，只是這個種運動多用腿部，下落更多要注意緩衝！尤其是有些朋友有體態問題，足弓問題，膝蓋痛！我就不建議用跳繩！

運動前最好找一個專業的康復教練評估一下！！！關於有氧還有很多方式，自行車，游泳，跑步，打拳等等……

其實每天一小時的有氧運動已經可以燃燒很多熱量了，所以一定要堅持運動，多換換方式，找到最適合自己的運動。

2，不吃晚飯（熱量空缺）

晚上不吃晚飯很多人都說減脂不錯！但是我不建議大家使用這樣的方式！

晚上睡覺難道我們就不消耗熱量嗎？既然要，那幹嘛不補充呢！

但是不建議吃主食了，可以吃點吸收緩慢的蛋白質（你可以在網上買緩釋蛋白，每晚1勺）實在餓可以吃無限蔬菜！

3，一個月瘦多少（具體數據）

每個人身體情況不一樣！建議一個月最多減4公斤，也就是1周1公斤！

瘦太快會皮鬆！當然指的是那些超重很多的人！所以減肥要循序漸進，不要太快，如果太快了，可能會降低你的基礎代謝，很難再恢復回來！這也是非常容易反彈的！

4、一吃就胖，不能多吃（飲食計劃）

自己的飲食要有計劃！只有攝入熱量小於攝入才會瘦呢！

每天飲食要保證在基礎代謝（下圖為計算方式）！

每天蛋白質1.2-1.5g碳水2-4g脂肪可以吃幾個杏仁！三分練七分吃，飲食很重要，合理規劃飲食能讓你保證營養，保證代謝的同時，快速減脂。

5、斷斷續續的運動（規律訓練）

訓練也要規劃！我們已經知道消耗大於攝入才能瘦嘛！所以我們要有個好的運動習慣！才是真正好身材的秘訣呢！要堅持運動，計算自己每日的消耗和攝入可以讓你更好的控制自己快速減脂。

給自己做一個減脂運動規劃，堅決堅持實行。

6、節食（生理功能）

節食是減脂大忌！不僅不會瘦，還會讓你成為易胖體質！生理功能出現問題，掉頭髮，皮膚粗糙！記憶力下降！

而且人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是「反彈」。

身體比你想像的智能，節食減肥只會越減越肥。