為什麼建議女生多做力量訓練,少做有氧運動?

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為什么女生不需要懼怕力量訓練?

筆者是個女生,卻從來不畏懼力量訓練,在家的時候,每周都會進行2-3次的深蹲跟伏地挺身訓練。

因為筆者發現:年紀過了25歲以後,我們身體細胞的代謝速度就變慢了,皮膚不像以前那麼有彈性,吹彈可破了,蘋果肌沒有以前飽滿了,甚至有下垂的傾向。

而臀部由於長時間久坐,有了微微下垂的趨勢,這讓筆者非常的惶恐。


其實,一般的女生,在25歲後會開始步入衰老狀態,速度會比男生快很多

因為女生本身的肌肉量就不如男生,而25歲後身體肌肉的流失卻比男生還快,肌肉的流失就意味著身體代謝水平下降了,衰老逐漸開始了,皮膚開始鬆弛、下垂了,脂肪更容易囤積了,你就更容易發胖了。

這一切的一切都在警示筆者,加強運動的重要性。


筆者不胖,體脂率大概只有20%左右,身材比較標準,為了保持住這個好身材,避免走下坡下來,延緩身體進入衰老狀態。

於是筆者開始了自救行動,堅持進行力量訓練。

很多女孩喜歡進行瑜伽或者慢跑等有氧運動減肥塑形,但是筆者的建議是多做力量訓練,有氧運動適量即可。

因為對於肥胖的人來說,有氧運動的確能起到降低體脂率,減肥的作用。

但是,過量的有氧運動會消耗我們的肌肉。

本身女孩子在過了25歲後,身體肌肉就在流失,有氧運動會加速分解我們的肌肉,這得不償失啊。


為什么女孩需要多做力量訓練?

身體的肌肉流失了,是很難自主長回來的。

女生本身就不容易長肌肉,即使你後天努力進行力量訓練,肌肉的生長速度也不如男生。

因為女生體內,決定肌肉生長速度的睪酮只有男生的1/20-1/30而已。

所以,女孩子根本不用擔心力量訓練會讓你變成肌肉大塊頭。

你的訓練水平,只不過在減少肌肉流失,提高一定的肌肉量,來塑造你的身材曲線,延緩身體衰老而已。


回過頭來,說說有氧運動。

適量的有氧運動可以提高心肺耐力,加強體質跟免疫力,所以,你可以適量,但是建議不要過量。

建議減肥的人一周進行4-5次,每次40分鐘的有氧運動即可。

而像筆者一樣的低體脂率女孩,一周進行3次,每次20-30分鐘有氧運動提高體能即可。

而其餘時間,你可以加強重量訓練。

雖然重量訓練的熱量消耗速度不如有氧運動,但是重量訓練後,身體會處於超氧耗狀態,也就是訓練後身體會持續消耗熱量,起到瘦身作用,這是有氧運動無法達到的效果。


女孩怎麼合理安排力量訓練?

建議:在有氧運動前進行重量訓練,一般30-60分鐘的時間即可,看你安排。

健身房進行力量訓練的話,可以從黃金複合動作入手,像臥推、划船、伏地挺身、深蹲、箭步蹲、硬拉等都是多肌群訓練動作。

如果你跟筆者一樣在家進行徒手訓練,那麼可以選擇深蹲、伏地挺身、箭步蹲,以及加強核心力量的平板支撐、塑造馬甲線的卷腹等動作入手。


當你隔天進行100個深蹲訓練,堅持2個月你會發現臀部下垂的現象明顯改善了,腿部維度也緊實多點,曲線變得更加好看了。

所以,女孩子們,你準備開始力量訓練了嗎?


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