中考游泳測試如何拿滿分？教學15年的教練告訴你

2018屆中考畢業生游泳測試將於近期舉行。

據悉，各個縣區的游泳測試時間並不一致，但考試標準是一樣的。

那麼，考生們如何確保考出滿分10分的成績呢？近日上午，記者採訪了南海實驗學校高中部的體育老師蔡利東。

初二暑期第一次接觸游泳？有點晚

暑期以來，將於2018年畢業的初二學生們就開始在全市多個游泳池訓練，準備迎接8月份的中考游泳測試了。

蔡利東介紹道，各縣區游泳中考學生大多數目前都在各自考點游泳池進行訓練，有一部分學生游得很嫻熟，只等參加考試了，這主要是學生的基礎不一致。

「有的學生從初一，甚至小學就開始學游泳，現在的游泳測試對他們來說，問題不大。

如果此前從未接觸過游泳，現在學起來確實比較辛苦。

」蔡利東建議，游泳作為一種生存技能，完全有必要從初一暑假，甚至更早開始學習游泳。

那是不是越早學習游泳越好呢？蔡利東解釋道，如果孩子太小，肢體力量不足，身體素質還欠缺，學的效果往往事倍功半。

「有一些一年級小朋友，一學就感冒了而且發燒了。

」

蔡利東建議，三四年級小學生開始學習游泳，比較合適。

動作效果很重要 50米蛙泳完成25次動作算高效規範

如果學生零基礎，經過10至15天的學習，學生就能游50米，但所需時間可能還達不到中考滿分要求。

中考體育測試中，游泳滿分是10分，男、女生分別在70秒、90秒以內游50米，就可以獲得滿分。

「這幾天，泳池裡的學生大多已經能游50米了，但為了得到滿分，還在練習。

」

蔡利東介紹，游泳不限泳姿，只看時間。

一般而言，各個縣區和學校都是教學蛙泳或自由式。

目前仰泳已經很少了。

市屬學校多是教蛙泳，「手臂加換氣，加上蹬腿漂浮是一個完整的動作單元，這個動作單元完成後，如果人前進2米，蛙泳動作效果就算蠻高效了，而且速度也很快。

」蔡利東說，這樣算下來，50米蛙泳只需完成25個動作單元即可，反之學生就會游得很費勁。

蔡利東介紹，學生主要的姿勢不規範是雙腿蹬水時沒有與身體垂直；有的學生向前游時，頭翹起來，就增加了水中的阻力。

這段時間，游泳教練們都在泳池裡帶著學生們，一步步地糾正動作細節。

記者看到，舟山中學游泳池旁圍了不少家長，蔡利東也建議，如果孩子進度慢，家長千萬不要埋怨孩子，否則孩子壓力大，進步速度會更慢，甚至會排斥游泳，還是交給教練效果更好。

考試現場，熱身很重要還有，這幾點也要注意

到了測試當天，熱身運動是非常必要的。

在考試前，學生一定要主動地進行熱身活動，做好拉伸運動，讓身體的肌肉處於有力量狀態，這是考好試的前提，否則有能力也不一定發揮得很好，甚至有些學生一緊張還引起腿部抽筋。

蔡利東提醒道，考生不要隨便停下來，一旦停下來就是0分，而每個考生只有一次考試機會。

那麼，哪些意外會導致學生停下來呢？根據多年的經驗，蔡利東說，最開始，考生一蹬牆壁，泳鏡可能會滑落或者泳鏡進水，如果學生停下來那就是0分。

那麼只要保持放鬆心情，哪怕閉著眼睛也得完成50米測試。

開考前務必檢查下泳鏡的鬆緊和佩戴。

在測試過程中，考生難免緊張，嗆水也正常的。

「如果水嗆到嘴裡了，千萬不要在換氣時試圖把水吐出來，再去吸氣，那會導致麻煩。

這時候，考生只能把水喝下去，這就相當於完成了一次換氣動作。

」蔡利東叮囑道。

此外，測試時，8個泳道同時開考，考生往往會為了追趕他人而打亂自己原有的節奏。

考試時，考生按照自己的游泳節奏去游那是最穩當。

總之，只要平時練習能滿分，那考試拿滿分應該不成問題。

加油吧，考生們！

（原標題《樹人採風丨想拿滿分，教學15年的游泳教練告訴你》，原作者逯平平、徐沛村。

編輯）