孩子幾歲開始學游泳合適？多久能學會？專業教練來為你解答

游泳項目被納入2020年中考的消息，在網絡上熱傳。

其實游泳進入中考，根本不用等到2020年，多地已經將游泳納入體育中考範圍。

那麼，問題來了～

幾歲開始學游泳比較合適？為什麼中國孩子先學蛙泳？國外孩子先學自由式？孩子有必要報游泳長訓班嗎？……

所以，我們找專業的人來聊專業的事兒

趙啟龍教練，國家游泳隊運動員出身，如今也是教娃游泳的資深教練。

希望為家長們提供最靠譜的經驗，剷除游泳啟蒙路上的誤區和深坑！

幾歲開始學游泳比較合適？

首先要看家長的目標是什麼。

① 如果是當做興趣，或是養成一個良好的運動習慣，那4歲半以後就可開始學習游泳了，只是這個過程會比較漫長。

因為每個泳姿（蛙泳、自由式、蝶泳、仰泳）都要學會，每種泳姿鍛鍊到的身體部位都不盡相同，4種加在一起，就能算得上是全身的鍛鍊了。

想著這是一輩子的特長和興趣，那時間也並不算長。

② 如果家長的預期是希望孩子10-15節課左右就掌握一個泳姿，那麼建議到孩子6歲後再考慮學，因為這個年紀，在理解能力、表達能力、反應速度等方面，都會好很多。

孩子上多少節課能學會游泳？

很多家長可能會遇到這個情況，報游泳班時，一個教練說「不包會」，一個教練說「包會」，如何選擇？怎麼樣才是「包會」呢？

首先，我們應有一個正確的概念，什麼是「會」。

一般大班課的要求是一個泳姿可以游25米，很多孩子是撲騰25米，也算過關，過一段時間不游，他可能就不敢遊了，慢慢就忘記了。

而我們認為，學會游泳：

• 第一是學會正確的呼吸方式，孩子可以在水中低頭吐氣、抬頭吸氣；
• 第二是能漂在水面上；
• 第三是能做出正確的泳姿動作，並且能游一定的距離。
  
  
• 最後才是在一定距離內，如100米或200米的單位距離內，誰游的更快。
  
  

孩子報多人班好，還是一對一小班好？

如果孩子5-6歲，建議一對一的方式。

因為在教學中，老師針對一個孩子制定的教學計劃，肯定要比很多孩子一個教案來的要好的多。

如果孩子怕水、膽小、容易哭鬧，也建議報一對一。

畢竟多人班的教練，不能只圍著一個孩子來教，效果也會打折扣。

給孩子選什麼樣的泳池？

泳池是否經常換水，是否足夠乾淨，可能是最困擾家長的問題。

一般正規的泳池每天都會有新水放進來的，因為如果沒有每天的循環過濾，是很容易水體變色的。

給孩子選擇泳池的建議是：

1、不要選擇那些氣味刺鼻的泳池

如果你聞到刺鼻的味道，是因為氯等消毒劑加的少了，而且是長期少藥的狀態。

所以容易造成細菌繁殖。

2、水的能見度5米為合格

如果達不到這個標準，這個泳池也應該放棄了。

判斷水質好壞，最直觀，也是最容易掌握的兩個方式，一個是能見度，就是潛到水裡向對面看，能看多遠。

再一個就是水體顏色。

乾淨的游泳池水應該是從天藍色到深藍色都為合格。

3、最好是滿溢的泳池

這樣的泳池有更好的水質循環效果。

按照國際泳聯的要求，游泳池是一定要滿溢的。

當然，這並不代表游泳池的清潔程度。

溢流池主要是小區等小型游泳館的循環方式，大型場館如水立方等，多用順流池，這兩種方式都只要正常做循環處理就好。

有的教練是一直在岸上上課，有的教練親自下水教，哪個好？

教練親自下水指導，更適合孩子。

無論孩子是多麼喜歡水，剛剛開始學游泳，呼吸低頭的時候，都會緊張。

如果教練只是在岸上靠說來教，孩子不會全部理解。

實際上會游泳的人都明白，在初學的時候，身體越放鬆游的就越好，教練在身邊陪伴和指導，肯定會讓孩子的狀態更放鬆。

而且，游泳是靠感覺的運動，孩子對教練口令的理解肯定不會有成人那麼好，所以很多動作教練員是需要上手去糾正的。

所以，水下教學，孩子進步會更快。

如果家長會游泳，能不能自己教孩子？

術業有專攻，「會」並不意味著就「會教」。

① 先回到剛才說的「會」的問題，很多家長自己也是基本能游的水平，離我們說的「會」，還有很大差距，甚至我見過自己也就能游十米就去教自己孩子的家長。

這種情況，真的確定能教會孩子嗎？

② 游泳這項運動有很特殊的一面，孩子學的時候，不會一開始就是最標準的泳姿，因為孩子的體能、力量、身體協調性是不一樣的，他們對動作的感覺也是不一樣的，成人能做到的動作，孩子是不一定能做到的。

這個需要專業教練的指導才更好。

看視頻學游泳靠譜嗎？

看視頻教游泳，真的不靠譜。

曾經有個學生家長問我，他的孩子在蛙泳時，收腿的時候膝蓋彎曲為什麼不是視頻中說的90度，要說回答這個問題也是挺為難的。

孩子的柔韌性都會比成人好，相反，他們的力量會比成人差很多。

如果孩子做全力收腿的動作，膝蓋彎曲肯定會超過90度。

而且，說到我自己，至今都不知道我的蛙泳腿彎曲多少度。

所以，僅憑視頻教學真的是不靠譜的一件事。

為什麼中國孩子先學蛙泳？國外孩子先學自由式？

先學蛙泳算是中國特色吧，主要有兩方面原因。

① 國外的游泳教學，一個泳姿差不多要用1年的時間，可以想像，如果教練跟家長說學一個泳姿要一年，家長們確實也很難接受。

② 蛙泳是一個技術性的泳姿，游起來很容易，游好非常難，但自由式是只要努力夠了，就可以學會的泳姿，但前提是需要足夠是時間和耐心。

為什麼學蛙泳見效快？

對初學者來說，蛙泳見效快，是因為蛙泳想能游起來，特別容易，找好節奏，能飄在水上，會換氣，就可以遊了，10節課學會撲通15米不是夢。

但是，蛙泳又是一個技術性的泳姿，手腿配合的時機，整體節奏的把握，劃手的方式，蛙泳腿的柔韌性，其實是非常難掌握。

自由式難學有幾個原因

① 自由式見效慢，主要原因在於轉頭換氣，這點是初學者要花好多時間去練習才能練好的。

自由式的轉頭換氣相對於蛙泳的抬頭換氣來說，難太多了。

這就直接導致了學習自由式的時間要比學習蛙泳的時間長，因為換氣是最最最基礎的。

② 自由式側頭呼吸的時候是要靠腰部力量，特別是側腹肌的控制力量控制身體的位置，沒有鍛鍊過的人，是完全做不出來的。

③ 初學階段，自由式的腿是要連續不停的打的，腿是大肌肉群，離心臟也遠，對心肺功能和體能的要求非常高，沒有一定量的練習，很難堅持。

想要練得差不多，還是要下一番苦功夫的。

孩子有必要報游泳長訓班嗎？

學游泳＆專門的游泳訓練，是有區別的。

這個問題也是涉及上面提到的「會」的問題！我們說學游泳跟游泳訓練，是有很大區別的，在國外的體育教學中，對會的要求是能夠精通這項運動。

對於游泳來說，精通是很複雜的一個過程。

游泳是奧運會第二大項目，從50-1500米的比賽都有，訓練中速度、耐力、柔韌性、協調性、力量等身體能力缺一不可。

再加上良好的心態、堅毅的品質、頑強的拼搏、經歷挫折而又百折不撓的毅力，這就是游泳訓練能帶給孩子們非常寶貴的財富，也是體育精神的體現。

家長真的確定不想讓孩子游的好一點嗎？哪怕是好看一點？

我的教學經歷中非常頭疼的就是，很多並沒有學標準第一個泳姿的孩子，就來學第二個泳姿。

運動大多數都是靠肌肉記憶完成動作的，游泳更是需要肌肉記憶特別準確的運動。

很多錯誤的動作或習慣一旦養成，可能終身都無法改變。

所以，長期系統的學習游泳有著非常明顯的益處。

泳衣、泳鏡，如何選擇？

建議給孩子買游泳鏡，潛水鏡是不適合孩子的，孩子的臉型各種各樣，潛水鏡太大了，很容易就有地方不緊然後進水，孩子們會更加恐慌。

女孩儘量不要選擇蓬蓬裙款式的游泳衣，在水裡，花邊都會漂起來，阻力很大。

而且有些比較長的花邊會裹到手或者胳膊，影響動作。

這幾點家長一定要注意

1、注重安全，一秒也不能疏忽。

• 要選擇正規的游泳館，有專業的救生人員。
  
  
• 如果孩子不會游泳，或者剛會游泳去到比較深的游泳池，一定要看護好，不要老看手機。
  
  
• 不要強制把孩子的頭按到水下，並且告訴你的孩子，遊戲時不要把其他孩子的頭部按下水。
  
  

2、不要拿自己孩子與其他孩子去比較。

現在的家長都比較焦慮，無論是學游泳，還是學其他的項目，心態要放好，不要老拿自己孩子與其他孩子去比較。

3、多和教練溝通。

信任教練，可以跟教練多多溝通，同時也尊重老師的教學。

給孩子關注，適當的表揚，當孩子覺得困難退縮的時候給予鼓勵，偷懶不好好練習的時候要給與嚴肅的批評。

家長和教練的良好配合，會讓孩子進度更快。

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