從游泳說起，如何給孩子挑選合適的運動？

作者：盈盈美黛子，全職二娃媽媽。

擔任過兩岸出版專業類雜誌編輯部主任，旅遊雜誌主編；採訪過百餘名華語地區優秀作家、出版人；負責過國內知名的大型馬拉松賽事的品牌運營工作。

這兩天，北京8歲雙胞胎姐妹在海邊溺亡的遭遇，牽動著無數人的心。

在為兩位孩子祈禱的同時，身邊的一些家長也開始商量著去給孩子報個游泳班，學一項求生技能，同時也是培養興趣愛好，鍛鍊身體。

受到身邊家長朋友們的感染，我打算今年暑假也讓瑪麗奧能學會游泳，於是給她報了個「一對四」的班。

雖然瑪麗奧剛滿五歲，但是運動能力相比同齡孩子是出色的。

我也很用心帶著她學習，結果上了二十節課才學會。

那其他孩子呢？我認真一問，身邊學齡前的孩子學游泳的，能在十節課能學會的十個裡頭大概就只有2個吧。

有的孩子，甚至連續三年每年暑期報一期游泳班，一直到了第三年才學會。

游泳學習有這麼難嗎？該怎麼讓孩子學游泳才是最正確的？我又上網查資料又請教體校游泳隊出身的教練朋友，終於弄明白了有關孩子學游泳的這幾個問題。

①

Q1：是自由式還是蛙泳？

相信絕大部分中國家長都以為游泳的基本款動作是蛙泳，因為我們的游泳學習都是從蛙泳開始的。

事實上基本上除了中國大陸，其他很多國家和地區學游泳都是從自由式開始。

對初學者來說，蛙泳是見效比較快的泳姿，在一個時間段，比如十節課的學習後，就能撲騰個15米了。

蛙泳是相對比較容易入目的泳姿。

只要你夠放鬆，按照基本的動作要求去做，實現會游不是特別難，因為它對身體素質、協調性、力量的要求比自由式低，且游起來比較輕鬆，但是它的進階技術動作比自由式要複雜。

自由式技術動作比較單一，但是它的轉頭換氣相對蛙泳的抬頭換氣要難太多，這直接導致了學習自由式的時間要比蛙泳長很多。

簡言之，蛙泳學會容易，但是要游好是最難的，因為技術動作分得非常細。

自由式對初學者來說見效慢，因為轉頭換氣需要花很多時間練習才能學會，但是它和仰泳、蝶泳的腿是相通的，長期練習游泳的話，從一開始學就學自由式性價比最高，因為可以舉一反三。

Q2：幾歲開始學最合適？

一般專業意見都推薦6周歲之後才開始學游泳。

6周歲之前（學齡前）的孩子一期十節課能堅持下來的極少，原因有以下3點。

第一、理解力不夠好，對教練教授的動作很難理解到位。

比如對5歲的孩子來說，「小腿發力」是非常抽象和難以理解的。

第二、專注力不夠好，上課的時候容易走神。

孩子遊了一會兒就開始花式玩水，不好好練習。

可是，你能拿這麼小的孩子怎麼辦呢？

第三、水感不夠好。

學齡前的孩子大部分都不喜歡淋浴時候會弄濕眼睛，更不用說把頭埋在水裡了。

可是「把頭埋在水裡」，這是學會呼吸的前提。

幾歲最適合學游泳並不是絕對的，因為每個孩子的身體條件、水感和學習能力都不一樣，這也是為什麼同樣的教練教，課時也一樣，每個孩子最終學會的程度不一樣。

Q3：如何選擇教練？

游得好不代表教得好。

好的教練一定是「知行合一」的實踐者。

對於年齡越小的孩子來說，教練的經驗值越重要。

前面說了，年齡越小的孩子理解力越差，他們很多時候是聽不懂教練說的技術要領的。

這個時候需要教練能用經驗調整教學的方式，用孩子們聽得懂的方式去指導他們的動作。

另外，老師的責任心非常重要。

在初學階段的教學要有很強的針對性，能夠接受孩子在技術上進步是慢的，也要能承認他們條件上的差異，根據每個孩子的情況進行不同的教學。

Q4：選擇一對幾的課程最好？

有條件的當然要選「一對一」，效果最好，當然也最貴。

如果是一對多的，四個人是上限。

以「一對四」班級來說，一個小時的課程，除去熱身加講解，每個孩子能得到老師一對一的指導大概也就十幾分鐘。

無論是一對幾，課後的陪練都是非常重要的，一是培養水感，二是鞏固技術動作。

Q5：為什麼老外是從自由式學起？

就如同我的體現練游泳出身的朋友所說的，「這是一個比較深層次的問題」。

這個問題的背後，是家長對游泳的認知態度。

大部分中國的家長，對於學游泳的必要性已經有共識，但是怎麼學游泳還是比較片面和功利的。

在大多數人眼中，學游泳是有季節性的，是短時間內就能掌握的技能。

因此，學游泳的最佳時間是暑假。

事實上，游泳學習是一個長期的學習過程，從自由式開始教起，至少要學兩三個月，每周保證一到兩次教學，學會四種泳姿至少要一年的時間。

在國外，大家對「學游泳是一個漫長的過程」有基本認知，也有共識。

他們認為游泳是長期的學習過程，我們十節課學會蛙泳，他們十節課甚至二十節課，只是用來學習換氣加打腿。

他們認為游泳和跑步、打籃球一樣，是日常生活里的一種運動項目，一年四季，只要場地允許，有恆溫的水，每週遊泳一兩次是很正常的事情。

所以，花幾年時間看著孩子把游泳學會，對他們來說是很正常的。

②

Q6：如何給孩子選擇合適的運動？

不管是游泳還是其他運動，適合孩子的才是最好的。

那麼如何給孩子選擇合適的運動呢？

在給孩子選擇合適的運動時，應以發揮孩子的積極性為原則在孩子較小時，可以家長和孩子共同商討決定，孩子大的時候，則應由孩子按照自己的意願做出的決定，但在決策過程中，父母應該給到孩子足夠的信息，讓孩子了解到各項運動的優勢和困難，家長承擔一個「軍師」的角色。

讓孩子進行體育活動，其目的在於對身體素質和精神的塑造。

不同運動，有不同的對身體和精神的塑造能力。

在兒童階段選擇運動項目，應該發展身體素質特長還是彌補短板呢？

美國研究兒童運動健康的機構給出了建議：「兒童階段的體育鍛鍊，應以全面發展身體各項素質為目標。

」每個孩子各項身體素質發展的時期和速度差異較大，同時可塑造性也極強，這時判斷孩子的長項和短項都為時過早，全面發展身體的各項素質既是在發展特長也是在彌補身體素質短板。

運動能力主要由以大腦為處理中樞和遍布全身的運動神經元為傳輸的運動神經系統和以肌肉和肌腱為主的肌肉系統共同決定。

我們以常見的項目為例，說明各個項目對身體素質和運動能力的塑造。

協調性：可以選擇如藝術體操、武術、爵士舞、體育舞蹈、藝術舞蹈等運動項目。

手眼協調：進行網球、籃球、羽毛球、桌球、高爾夫、射箭、足球訓練都是不錯的選擇。

定位：幼兒期，多與孩子玩一些撿球類的遊戲。

兒童期，大部分球類運動如足球、籃球、網球、羽毛球都能幫助發展定位能力。

在孩子日常生活中，走路躲避行人躲避車輛都會用到定位能力。

反應：幼兒期，與孩子玩聽指令做出反應的遊戲。

兒童期，選擇如擊劍、棒球、拳擊等運動項目都能幫助孩子發展反應能力。

靈活性：幼兒期，與孩子玩不同要求的跳格子遊戲。

兒童期，街舞、武術、跆拳道、足球、籃球、拳擊訓練中，都很注重靈活性的訓練。

體力：提升兒童體力的主要方法是中慢速的非連續（中速、慢速、走動相結合）跑動。

在幼兒期（7歲以下），幫助孩子發展體力，可與孩子多進行一些追逐性的運動遊戲。

兒童期，可選擇有較大活動空間的運動項目，對體力的提高更有效。

一類：足球、籃球、游泳

二類：網球、羽毛球、體育舞蹈、爵士舞、高爾夫

三類：桌球、武術、跆拳道、藝術舞蹈、射箭

速度：除了田徑項目，大部分運動項目，並不追求最高跑動速度。

為了避免對心臟的損害，兒童期，也儘量不要要求孩子進行長時間高速跑動。

力量：幼兒時期，力量是伴隨體力活動而增加。

因為兒童期，肌肉組織發展緩慢，除了可適度的進行核心（腰腹）力量和預防性傷病和康復性力量訓練外，不需要特意的為增加力量而選擇運動或進行鍛鍊。

柔韌性：柔韌性對降低運動傷害有保護性作用。

發展柔韌性，可以考慮兒童瑜伽、武術、舞蹈等項目。

每個運動項目都有其優勢和側重，了解了各個運動的側重點，結合孩子的自身條件，按照全面發展身體素質的原則，就能更好的選擇運動項目。

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