有肚腩的人,堅持4個減脂方法,讓肚子逐漸恢復平坦

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

如今很多人由於肥胖都會出現小肚腩,而有的人四肢不胖,就胖肚子,這很可能是內臟脂肪超標的表現,對自身健康是一種很大的威脅。

男生腰圍建議要低於80cm,女生腰圍要低於75cm,才是標準身材範圍。


減掉肚腩贅肉,可以讓你外形變成好看,還能提高身體的健康指數。

但是,虐腹訓練並不能讓你有效的減掉身上多餘的贅肉,降低腰圍。

我們需要從其他幾個方面入手,提高身體的熱量消耗,降低熱量攝入,以此給身體產生熱量缺口,從而分解身體脂肪,達到降脂減腹的目的。

有肚腩的人,堅持4個減脂方法,讓肚子逐漸恢復平坦!

1、多吃刮脂食材,少吃過度加工的食物

想要減掉多餘贅肉,你需要聰明的吃,多吃高纖維、低卡路里的食物,代替各種零食、餅乾、蛋糕,我們可以選擇天然、輕加工的食物,吃一些有助於刮脂減肥的芹菜、冬瓜、白菜、空心菜、芥藍、番茄、黃瓜、薏米、糙米類的天然食物,

規律三餐,三餐之餘不要吃其他東西,避免過多卡路里的攝入。

三餐養成健康的飲食習慣,多喝水代替飲料,每天多喝水可以提升飽腹感,多排尿,促進身體循環代謝。


2、學會挑食,飯吃八分飽

吃飯的時候我們要有選擇性的吃,不能什麼都吃。

平時要拒絕各種紅燒、糖醋、煎炸的食物,少吃各種肥肉,而是選擇吃一些精瘦肉、魚肉補充身體所需蛋白,適當吃一些粗糧代替精細糧食米飯、麵條,多吃一些蔬菜水果補充纖維素,促進腸道蠕動,改善便秘。

吃飯的時候不要實行光碟計劃,你要適可而止,不要吃撐,飯吃八分飽,平時放慢吃飯速度,一頓飯20分鐘以上有助於腸胃的消化跟運轉,提高腸道功能。


3、每天累計步行一萬步

我們要多起來活動,每天累計步數達到一萬步,我們從計步軟體可以查看自己每天的步伐。

如果每天的步伐不超過3000步,說明你的活動量是特別低的,容易出現健康疾病。

我們可以上下班的時候走30分鐘再搭車,飯後再活動30分鐘,這樣每天的步行量就達到了10000步,也能達到活動的目的,促進卡路里消耗,改善小肚腩。


4、每天10分鐘開合跳

開合跳訓練是一個全身性的燃脂運動,可以快速提升心率,促進身體循環代謝,有效消耗卡路里,降低體脂率,從而縮小腰圍,讓你慢慢瘦下來。

開合跳訓練在家就可以進行鍛鍊,訓練的時候要緊腰腹肌群,打卡雙腿雙手,膝蓋微微彎曲,可以減少壓力,每次10分鐘開合跳新手可以分為4-5組完成,有體能基礎的人可以縮短組數,延長開合跳的時間,堅持2個月時間你會發現腰腹瘦下來的同時,小腹變得越來越緊緻了起來。



請為這篇文章評分?


相關文章 

睡前一組瘦腹訓練,堅持2個月,讓小肚子變平坦

原創內容,擅自搬運者必究!如今國人的生活水平越來越好,交通工具發達,我們解放了雙腿,美食遍布大街小巷,我們解放了食慾。缺乏運動導致身體的熱量支出減少,美食讓我們熱量攝入提高,因此肥胖的幾率也在飆漲。

如何甩掉贅肉,瘦下來?牢記這5個燃脂原則

原創內容,擅自搬運者必究!肥胖是一個貶義詞,身上的肥肉讓你身材走形,形象難看,脂肪會釋放一些有害物質,傷害自身健康,引起多種肥胖疾病。擁有健康你才能擁有一切,減掉多餘贅肉,你才能重獲好身材,找回...