如何甩掉贅肉,瘦下來?牢記這5個燃脂原則
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肥胖是一個貶義詞,身上的肥肉讓你身材走形,形象難看,脂肪會釋放一些有害物質,傷害自身健康,引起多種肥胖疾病。
擁有健康你才能擁有一切,減掉多餘贅肉,你才能重獲好身材,找回自己的自信。
肥胖的你,應該怎麼減肥呢?想要甩掉贅肉,瘦下來,你應該這麼做:
1、飯吃八分飽、少吃高熱量食物
吃飯的時候不要吃太快,更不要吃撐,保持八分飽狀態就停下筷子,有助於腸胃消化,還能控制熱量攝入。
三餐要少吃高熱量的過度加工食物,選擇一些高纖維蔬菜,補充蛋白食物提高飽腹感。
飯後喝湯胃部容易被脹大,吃飯的時候飯前喝湯,不要飯後喝湯,飯前喝湯可以填充腸胃,達到減少進食量的目的。
2、減少久坐時間,多起來活動
久坐會讓下肢血液循環受阻,導致大象腿、小肚腩,而很多辦公白領基本無法避免久坐,這個時候你可以爭取時間起來活動下。
久坐時間不要超過90分鐘,建議1小時起來活動5-10分鐘,可以踮踮腳、做做深蹲,倒水爬樓梯,促進下肢血液循環,減少久坐疾病,還能提高熱量消耗。
3、每天5組開合跳
開合跳訓練可以快速提升心率,促進熱量消耗,還能活動四肢,提高身體的協調性,強化腰腹核心,避免肌肉流失,保持旺盛的代謝水平。
每天5組開合跳,一組堅持2分鐘以上,熟練後可以延長到3-4分鐘,堅持2個月時間,就能暴瘦一圈。
4、多喝水緩解飢餓感
平時要主動多喝水,喝水可以稀釋血液濃度,促進身體血液循環,促進毒素垃圾的排出,還能緩解飢餓感,讓你減少暴食幾率。
戒掉各種飲料,每天保證10杯水,一杯水200ml以上,早起一杯水,上班前一杯水,下班前一杯水,睡前1小時少喝水,你的減肥速度會比一般人快10%以上哦!
5、不要吃宵夜吃零食
宵夜、零食是減肥的大忌,會讓你攝入過多的熱量,轉化為脂肪堆積起來。
清空家裡的零食,這樣嘴巴就不會寂寞找吃的了。
晚上不吃宵夜,你就能避免發胖。
堅持睡前3小時不再進食,讓身體消耗儲備脂肪,你就能慢慢瘦下來。
堅持這5個原則,養成好的生活習慣,讓身體每天產生一定的熱量缺口,促進體脂率下降!
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