腰圍太粗，腹部脂肪太難減，在家4個動作，8分鐘暴汗暴瘦

隨著夏天的到來，越來越多的人身上的肉是藏不住了，很多人覺得自己腰圍太粗，腹部脂肪非常難減，於是紛紛求助各大練腹教程。

期待有朝一日能瘦成閃電。

然而，理想很豐滿，現實很骨感。

為什麼胖胖的肚腩始終就是減不下來，小編有時也會遇到朋友私信問，有沒有針對性的練腹動作，能讓自己在即將到來的夏天變得美美噠？

其實很多人對於減肥都有一個誤區，根本沒有局部減肥法，因此不存在練肚子便會瘦肚子，練腿就會讓腿變細等事情，這是不科學的做法。

鍛鍊能消耗熱量，燃燒脂肪

看到這裡可能有些人會產生疑問，如果通過練腹不能減掉肚子上的肥肉，那麼為何還要繼續練腹，不是完全沒有效果嗎？事實上，這裡面涉及到一個話題，確切來說只要你通過鍛鍊，肯定對減肥會有幫助，這是由於通過鍛鍊消耗能量，會使身體支出的熱量更多，消耗了更多卡路里。

因此通過練腹會讓腹部肌肉變得更強壯。

能夠刺激腹部肌肉的增長。

如果你的體脂率過高，肌肉始終無法呈現出來，要知道，腹肌被牢牢的一層脂肪所覆蓋，當務之急是減掉肚子上的脂肪。

如果不及時減掉肚腩，肚子上由於肌肉含量的增加，會從視覺上顯得人更加胖實。

人體脂肪的增長有其規律，大多是從中間向兩端延伸，這也意味著不管男女，胖起來都是從肚子開始的，繼而向四肢發展，因此，希望通過局部減脂來減掉肚腩是不實際的想法。

如果想要快速減掉肚子，那就必須全身減脂。

對於減脂而言，通過全身性的鍛鍊使全身肌肉協同發力，消耗的能量能夠遠遠大於孤立肌肉發力的。

而通過卷腹仰臥起坐等進行練腹鍛鍊，最多也只是消耗了100卡路里，對於減肥來說杯水車薪。

讓人肥胖的另一個原因：飲食

前文通過講述鍛鍊的意義，讓大家明白熱量的支出是減肥的必經途徑，但是減肥往往是多方面原因造成的，了解熱量支出還不夠，還有一個大的話題，那就是熱量攝入。

大肚腩的產生大多是由於飲食問題導致的。

「胖子之所以會胖，很大原因在於吃的不克制。

」這句話是正確的，大肚腩正是這個問題的產物。

假如你飲食規律，作息正常，沒有太多不良習慣，那麼你的身材自然是較為標準的，如果你吃得過多而鍛鍊得過少，飲食的攝入熱量大於支出，那麼身體必然會胖。

或者吃的分量不多，但每一樣熱量都超標，久而久之身體自然會變成易胖體質。

下面小編介紹4個動作，供大家居家訓練，堅持一個月，自然能夠慢慢瘦下來。

1 徒手深蹲

深蹲是健身中的黃金動作，對於發展下肢腿部肌肉，提高全身力量有非常大的幫助，建議每組訓練15次，每天堅持4組。

2 波比跳

波比跳要求有一定的運動基礎，體能消耗較大，建議每天訓練4組，每組堅持12個。

3 卷腹

卷腹式練腹的經典動作，能夠有效刺激腹直肌腹橫肌，鍛鍊腹部肌肉，提高核心力量。

建議每次訓練4組，每組堅持20個。

4 開合跳

開合度門檻較低，建議每次訓練4組，每組堅持一分鐘。