想把肚子減下來，就別錯過這些動作，堅持就能成功

手臂上的贅肉和腹部的贅肉是女人一生中最令人煩惱的兩件事，長袖可以蓋住手臂上的肉，但腹部的贅肉，一坐下就整個游泳圈都出來了。

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男人最煩的事就是他的啤酒肚，肚子一大就和一個中年油膩大叔一樣，這是一件非常可怕的事情，不僅會影響一個人的個人形象，還會影響身體和生活。

我們可以從飲食和運動這兩個方面入手，例如飲食，每天控制三餐不要吃得太飽，6-8分飽即可。

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飲食搭配：早餐吃到8分飽，多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋。

午餐最多可以吃到7分飽，富含蛋白質的肉類，如牛肉、魚、海鮮等，可以適當加入；晚餐吃6分飽就夠了，晚上消化能力低，有利於腸胃的消化吸收，建議晚上不要吃太多肉。

簡而言之，減肥期間少吃肉多吃蔬菜絕對是正確的選擇！

運動方面：可以在家做這三個超級燃脂動作，這三個動作是肚腩最害怕的，不信的話就來試試看吧。

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每天15分鐘的減脂運動，每天堅持6組即可，在家就能幫你減掉大肚腩。

1.卷腹：針對腹部頑固的脂肪，你應該採取有針對性的動作，卷腹可以有效地增強腹部的贅肉轉化為肌肉，使你的小腹更加緊湊。

2.深蹲：下半身的肌肉訓練對臀部和腿部有很高的脂肪燃燒效果，除了提高你的心肺能力，還能增強身體下半部的肌肉力量，給負重深蹲增加難度。

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3.波比跳：這是一種複合動作，可以快速增加心率，加快燃燒脂肪的速度，它集深蹲、平板支撐和跳遠於一體，能讓你瞬間出汗，同時讓你更快燃燒脂肪。

以上這3個動作，可以很好地幫助你燃脂瘦身，對於想要瘦下來的你來說，絕對是不容錯過的動作，每天堅持，一定能讓你減脂成功的。