文章標籤：簡單招瘦肚子抹平大肚腩堅持下來馬甲

簡單3招瘦肚子，抹平大肚腩，堅持下來的人都露馬甲線了！

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肚子變大、發量減少，這應該是工作後最明顯的兩個變化了吧。


有人說坐坐幾年辦公室後，感覺自己變成了熊本熊，還有人說：為什麼其他地方都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大？如果你也是這樣，那麼……內臟脂肪了解一下。



內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

一定量的內臟脂肪是人體必需的，可以對內臟起支撐、穩定和保護的作用。


但當內臟脂肪過多，就開始「搗亂」了，它會引發脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病幾率……因此，減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。


那麼怎樣才能有效減肚子？分享4個方法，擊退內臟脂肪，抹平大肚腩。


一、控制熱量攝入


之前有跟大家反覆強調，減肥不是少吃一兩頓節食就能瘦下來的。

關鍵在於，在控制總熱量攝入的基礎上，保證營養膳食平衡。

因此，想要控制熱量攝入，你可以按照以下的步驟：



①戒掉「三高」食品，高油脂高熱量高糖，像薯片、小甜品、糖果、巧克力等等。


②注意烹飪方式，平時最好以蒸煮為主，少吃油炸、燜炒食物。


③多吃一些高纖維、促進腸胃蠕動的蔬菜跟水果，比如芹菜、冬瓜、西蘭花、白菜等，既有飽腹感，還能控制熱量攝入。


碳水主食適當降低，但別不吃，攝入量降為平時的70%左右即可，堅持2個月你會發現肚腩明顯小了一圈。


二、進行有氧運動刷脂


管住嘴，邁開腿，運動不能少。

要知道減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性質的，單個的腹部動作練習並不能起到減掉肚子脂肪內臟脂肪的作用，因此，減妞建議你多做做有氧運動：


小白減肥者，可以從低強度的運動入手，比如健走、瑜伽、單車等訓練開始，每天1小時。


一個月後，可以進行一些中等強度的運動，比如跑步、有氧操、游泳等。

每天練30分鐘左右。


第三個月，再過渡到高強度的變速跑、跳繩等等，隔天練習即可。


隨著訓練的深入，你會發現自己的體能逐漸提升了，不僅心肺功能得到了鍛鍊，關鍵是，你的肚腩在變小，精神狀態也變好了。


三、腹肌訓練收緊腰腹線條


運動方面，有氧運動是第一步，日常生活中你還要多多加強腹部針對性的力量練習，這樣的話可以收緊我們腹部的線條，讓肚子不那麼鬆弛，看上去也會更好看。


你可以從這幾個動作入手訓練：


摸膝卷腹


仰臥舉腿


側臥挺髖


屈膝卷腹左右轉體


平板支撐


以上動作每個動作做12次左右，每個做3組。

平板支撐可以每次堅持1分鐘。

有時間的話，以上訓練可以每天多做幾次。

#健康科普排位賽#

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