只做仰臥起坐,難減掉腹部脂肪,這組高效燃脂訓練4周幫你瘦下來

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常年不運動的人容易肥胖,特別是腹部,胸部,以及臀部的贅肉增加很明顯。

無論男女老少擁有大肚腩,肚子堆積過多脂肪會給身體增加許多健康負擔,疾病發病率也會大幅增加。

對於減肚子這個問題,很朋友們對減掉肚子認知不夠。



​自己的減肚子訓練計劃只是每天多少個仰臥起坐,仰臥起坐只是單純的腹部肌肉鍛鍊,可以增加腹部力量,增強腹部肌肉。

但是單純的力量訓練燃脂效果是很慢的,堅持一段時間鍛鍊後,效果差你就會沒有信心再堅持下去了。


只想瘦肚子或者身體其他部位,這本身就不科學。

仰臥起坐對於減去肚子部位多餘的脂肪是有一定的作用的,但是想達到完美而理想的減肥效果是不大可能的。

減脂肪就要全身運動起來全身的脂肪才會減少。



減肚子和減肥一樣能量消耗及人體活動時消耗體內能量。

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。

想減掉肚子我們需要從飲食,作息和日常生活習慣上做調整,不然當你大量運動燃脂脂肪瘦來後,也會因為沒有休息好、飲食油膩、日常工作上班一坐就是一天這些壞習慣重新把脂肪囤積回來。



天氣漸漸炎熱起來了,想減掉自己大肚腩,現在就開始行動吧!下面為大家分享一組高效燃脂訓練,比天天100個仰臥起坐更燃脂脂肪練腹,幫你快速減掉腹部多餘脂肪!建議每周鍛鍊3-5次。

動作一:40秒一組 3組 每組間隔休息20-30秒


動作二:40秒一組 3組 每組間隔休息20-30秒


動作三:40秒一組 3組 每組間隔休息20-30秒


動作四:40秒一組 3組 每組間隔休息20-30秒


動作五:40秒一組 3組 每組間隔休息20-30秒


動作六:40秒一組 3組 每組間隔休息20-30秒


注飲食作息也調整哦,堅持4周你就能明顯看到身體腹部脂肪減少。

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