一組燃脂訓練，每次20分鐘，減掉肚腩，讓小腹變平坦、緊緻

原創內容，擅自搬運者必究！

可惡的肚腩贅肉，是很多人所厭惡的，但是，長期缺乏鍛鍊，久坐的人，平時又喜歡各種美食，長期的熱量過剩導致脂肪積累，小肚腩就會逐漸凸顯出來。

肥胖的時候，肚腩先胖，然後再胖四肢。

減肥的時候，四肢先胖，然後再瘦肚子。

我們可以發現，肚腩贅肉就是頑強的存在，很多人瘦下來後，肚子卻還有殘留的脂肪無法消耗掉，這讓人很煩惱。

因為你的好看的衣服，比基尼只差一步之遙。

為什麼肚腩贅肉那麼難減呢？原因有幾個：

1、脂肪最喜歡囤積在缺乏運動的部位，而腰腹的運動量往往低於四肢，因此脂肪更容易囤積在腰腹部位。

2、腰腹位置是器官的聚集地。

當內臟脂肪超標的時候，也就是器官周圍的脂肪堆積的時候，內臟脂肪超標，你的肚子也會更容易凸顯出來。

3、因為腹部脂肪主要是由皮下脂肪跟內臟脂肪，所以減肥難度比四肢要大。

皮下脂肪或許容易減，但是內臟脂肪需要長時間的堅持，才能慢慢減掉。

因此，減肥成功後，腹部容易殘留一些脂肪。

當男生腰圍超過85cm，女生腰圍超過80cm，就視為腰圍超標了。

想要減掉可惡的肚腩，讓肚子恢復緊實、平坦的狀態，你需要從多個方法入手：

方法1、改善飲食結構。

過度加工的食物會刺激腸胃，影響腸胃消耗運轉，產生有害物質，給身體造成負擔。

不要再迷戀外賣、零食跟各種飲料了，我們需要減少加工食物的攝入，多吃一些天然、健康、少加工的食物，常見的黃瓜、番茄、西芹、冬瓜、西蘭花等才是低熱量、幫助腸胃蠕動、有助於刮脂的食物。

主食方面，可以減少米飯、饅頭的攝入，選擇一些粗糧雜糧，比如：玉米、糙米、薯類食物、豆類食物，身體的飽腹感會加強，你就不會總想著吃東西了，健康的飲食可以幫你逐漸的降低內臟脂肪，減小肚腩。

方法2、我們需要控制熱量攝入，避免熱量超標。

每天的熱量攝入要比以前減少20%。

一般人的熱量攝入在1800-2000卡路里，那麼你可以降為1400-1600卡路里。

我們可以下載一個熱量計算APP，實時監督自己的熱量不要超標，才能控制身材，降低皮下脂肪。

方法3、有肚腩的人要加強運動鍛鍊，多進行刷脂運動。

選擇適合自己的運動，降低內臟脂肪跟皮下脂肪。

體能基礎較差的人，可以從快走開始，每天1小時，或者進行慢跑訓練，每次40分鐘。

有一定體能基礎的人，或者進行中低強度訓練1個月時間的人，可以進行高強度燃脂訓練。

每次20分鐘，不但可以消耗全身脂肪，還能減小肚腩，同時緊緻腰腹，把殘留的脂肪都清除掉。

下面這6個自重訓練，適合你居家進行鍛鍊。

每次20分鐘，燃脂一整天，堅持8周，恢復緊實的小蠻腰。

一個動作堅持30秒，每個動作進行3-4組。

動作1、伏地挺身

動作2、深蹲

動作3、波比跳

動作4、登山跑

動作5、動態平板支撐

動作6、高抬腿