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怎麼減掉腰腹贅肉？4個方法堅持90天，腰圍下降10cm

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你的腰圍尺寸是多少呢？一般女性的腰圍超過75cm，男生腰圍超過80cm，就會顯現出多餘贅肉，出現小肚腩的情況。

當女生腰圍超過80cm，男士腰圍超過85cm，就容易出現健康疾病，比如內臟脂肪超標、引發高血壓、高血脂，脂肪肝等疾病。

而對於愛美的人來說，肚腩的出現意味著身材走形，形象分下降，很多好看的衣服都穿不了。

當你平時缺乏鍛鍊，喜歡吃各種美食，尤其是高熱量食物、高糖分食物的時候，身體就容易出現熱量過剩，脂肪就會率先堆積在腰腹的位置。

平時飲食過於油膩的人，肚腩變大的同時，你的內臟脂肪還容易超標。

厚厚的脂肪附著在內臟器官周圍，分泌有害物質，傷害器官的健康，各種心血管疾病也會找上你。

小編曾經的腰圍一度上漲到了75cm，贅肉橫生，最後我花了90天時間讓腰圍降到65cm，恢復平坦的小腹，擁有了性感的小蠻腰。

下面我分享這幾個減肚腩的方法：

第一個方法，選對食材

不要再貪戀各種精細加工的高熱量、高碳水、高糖分食物了，戒掉你所鍾愛的薯條、爆米花、巧克力、奶茶、麻辣燙，選擇天然、健康、低熱量的食材。

三餐要多吃刮脂食材，多吃高纖維的蔬菜跟水果，用粗糧雜糧（薏米、綠豆、紅豆、糙米、燕麥、玉米、紅薯）代替麵條、麵包、饅頭，選擇飽腹感強、低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、雞蛋、奶製品，進行清淡低油鹽的烹飪。


三餐要定時規律，飯吃八分飽，飯前一杯水墊肚，控制每天的熱量攝入不超過1600大卡，可以減輕身體負擔，促進腸道蠕動，改善便秘，促進脂肪的分解，從而減小肚腩。

第二個方法，平時餓的時候一根黃瓜

控制了熱量攝入，下午或者晚上睡前你可能會感覺到飢餓，當你飢餓難耐的時候，可以選擇喝一杯水，吃一根黃瓜來降低飢餓感。

黃瓜的熱量低，飽腹感強可以讓你支撐到正餐，還能補充身體所需跟維生素，避免你控制不住飢餓，從而出現暴飲暴食的情況。

第三個方法，每天6組開合跳

每天忙於工作，下班時間比較晚，沒有足夠的時間去進行跑步訓練，更沒有精力去健身房鍛鍊，於是我選擇在家進行開合跳訓練，每次進行6組，每組2-3分鐘，就能快速提升心率，可以身體燃脂，讓人大汗淋漓，除了四肢還有腰腹肌群也會得到鍛鍊。


剛開始開合跳訓練後第二天，你會感覺身上肌肉酸疼不已，可以休息一天再進行。

一個月後你就可以堅持每天開合跳訓練了，這個時候你會發現腰圍減少了3-4cm。

第四個方法，進行科學虐腹訓練

隔天進行虐腹訓練，讓你瘦下來後，避免腰腹出現皮膚鬆弛的現象，肌肉的生長可以填充腰腹，塑造好看的腰腹線條。

當你體脂率下降到標準水平後，馬甲線身材就會逐漸凸顯出來。


建議隔天進行一組虐腹訓練，全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹橫肌。

總共5個動作，每個動作30秒，重複2組。

動作1、交替支撐

動作2、俯臥開合

動作3、側向登山

動作4、卷腹

動作5、仰臥交替抬腿

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