瑜伽教學：這些動作堅持練習，助你抹平肚腩，練出小蠻腰

每天坐在電腦前的你，今天無意中摸了下自己的腰，奇怪，怎麼一不小心又多了一圈肉？明明已經吃得很少，甚至嚴格按照熱量表進食每一餐，身上的肉還是只增無減。

隨著年齡增長，人體新陳代謝變慢，腰部會明顯增粗，特別是人到中年，攝入量尚未減少，運動量卻在降低，再加上代謝速度減慢，腰圍增長幅度會更加顯著，腰圍大了一圈？這些動作堅持練習，助你抹平肚腩，練出小蠻腰。

提高身體柔韌性能夠幫助我們更準確的做出動作，讓練習更加高效，因此在開始階段我們需要通過臥姿鴿王式來活動四肢，拉伸韌帶。

單手拉弓式也是燃燒脂肪，改善體形，纖腰美背的熱門練習體式，對於緊實小腹也很有幫助。

面對瑜伽墊趴下，膝蓋招娣，臀部向上抬起，小腿向上勾，腳尖繃直，右腿從身體後方抬起，靠近頭部，雙手向上抓住右腳腳尖。

駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛鍊小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的腰腹重回緊緻線條。

雙膝著地，跪立在瑜伽墊上。

上身向後倒，肩部向外伸展，左手向下支撐地面，同時左小腿向上抬起，緊靠左手臂，右手向上伸展，身體向左側擰轉。

輪式也是以鍛鍊腰腹部為主的動作，通過雙手支撐腰部更能加強對腰部的鍛鍊，同時對於增強腿部力量，緊實臀部都非常有幫助。

身體直立，雙手向上伸直，上身向後倒，腹部向前頂，直到雙手接觸地面。

左腳向前伸直，右手抬起，身體向左側旋轉，右腿腳尖踮起。

舞蹈式變體的練習過程中感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部，此時可以有助於緊實腰腹肌肉，去除腰腹脂肪，纖細腰圍，緊緻小腹，擺脫水桶腰。

雙腿站直前傾上半身，同時右腿保持伸展向上抬起來，雙臂聰身體兩側向前伸直，保持背部手臂和雙腿在同一平面並且平行於地面。

最後練習風吹樹式，可以激活身體能量，使身體各個部位得到有效活動，而且還能通過山式將雙手向上高舉合掌，這樣可以很好的鍛鍊腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。

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