瑜伽初入門該練習好哪些瑜伽體式動作？

萬事開頭難，這是一種不爭的事實，有很多人在嘗試了一個新鮮事物後，打敗自己的其實並不是太大的難度，而是自己的不夠堅持，自己的不夠努力。

練習瑜伽的道路上也有很多人會半路放棄，認為自己無法堅持下去，有些時候我們可以換一個角度去想一下，是否是自己的努力方向不對呢？是否是自己太過於急切了些呢？都是有可能的，但是只要你放棄了那你並不是放棄了瑜伽，而是放棄了自己。

今天瑜伽教練培訓老師為各位初入門的學者推薦屬於你們的瑜伽練習方式，讓你在最艱難事情，用最直接有效的方法度過！

一、單腿站立平衡。

1.左腿單腿直立站立，右腿向上伸展。

2.將右腿伸直，雙手環抱住右腿，保持平衡。

3.挺直腰背，保持15個呼吸，再換腿站立。

不知道你們會不會經常出現腿部浮腫，跟小腿抽筋等問題，如果有你們一定要注意力，那是我們的雙腿血液不流通，一定要及時學習此動作緩解此類問題，拉抻雙腿促進雙腿的血液循環，再加上一些按摩，效果立竿見影。

二、1.簡單坐，左腿體前彎曲，右腿向後方伸展。

2.上半身前屈，胸部貼在左腿上。

3.頭部可貼在雙手手臂上，右腿伸直。

4.保持30個生呼吸，重複幾次動作。

很簡單的一個動作，緩解肩膀僵硬等問題，經常辦公室坐著的朋友們可以跟著小密動起來啦，經常練習能鍛鍊下背部肌肉，緩解肩膀緊張，放鬆肩膀附近的肌肉，有效的預防跟治療肩周炎，頸椎病等問題。

久坐不好哦，快來學習。

三、1.放鬆身體坐在地面上。

2.雙腿向兩側伸展完成橫向一字馬姿勢。

3.雙手手臂向上伸展，雙手重疊。

4.向上抬起頭部，目視雙手保持1分鐘。

夏天到了瘦腰減肚子成為了頭等重任。

到底怎麼才能快速減肚子上的贅肉呢?每天練一練此動作，平坦我們的小肚子，減掉腰部兩側的脂肪，拉抻腹部緊實腹部線條，小肚腩也是可以練出讓人羨慕的馬甲線。

四、1.雙腿分開，跪在地面上。

2.上半身向後方伸展，完成後下腰姿勢。

3.頭部頂著地面，雙手抓住大腿，保持30秒的時間。

還在嫌棄你的臀部不夠豐滿嗎？由於長期工作不運動臀部，就會讓我們的臀部出現下垂，扁平等形態，那麼此體式就可以去除大腿及臀部的多餘脂肪，緊緻臀部肌肉，讓臀部更加豐盈挺翹，更有彈性美化我們的臀型。

五、三角伸展。

1.雙腿間距一米遠站立，左腳衝著左側。

2.雙手手臂向兩側伸展，扭動腰部，向左側彎曲。

3.左手夠著地面，再左右分別重複動作。

這個經典的姿勢可以鍛鍊我們雙腿的肌肉的耐力與身體的平衡性，同時左右扭動腰部減掉腰部兩側的脂肪，讓我們的小腰變瘦。

練成小蠻腰。

今天的動作都很簡單的，很適合初學者呢，一起學習吧。

六、1.右腳踩在地面上。

左腿膝蓋點地。

2.扭動腰部身體沖向右側。

3.左手繞過左腿大腿，右手繞過腰後抓住左腳。

4.保持動作1分鐘，換方向重複動作。

夏天不敢穿露被裝？覺得自己後背魁梧？不鍛鍊還等什麼呢，女性的背部可以盡顯女人的嫵媚，練習此體式可以加強我們後背的肌肉，疏通背部筋骨，加強背部的血液循環，讓我們的後背越練越薄，越來越好看。

七、舞王式

1.身體重心放在左腿，左腿伸直。

2.右腿向後上方伸展，雙手體後抓住右腳。

3.目視前方，保持身體平衡堅持45秒。

此動作可以伸展強壯我們的脊柱，還可以矯正駝背，脊柱側彎等不良體態，讓我們的脊柱更有彈性。

練習一段時間後我們的脊背就會更加靈活，緩解背部疼痛等問題。

八、1.靠在牆壁站立，雙腿分開。

2.身體後仰，雙手按住牆壁，頭部向下方伸展。

3.保持動作1分鐘即可。

練習瑜伽可以說是目前最簡單，也是最省力的一種健身方式了，更讓我們的身體健康強健，每天運動量不用大，只需簡單的幾組瑜伽體式即可，就會很好的調節我們的身體及心理，是大家的首選健身方式。

九、1.放鬆身體坐在地面上。

2.左腿伸直，左腿抬起繞到肩膀上。

3.雙手體前合實，保持45秒。

今天的最後一個動作了，雖然動作簡單也要認真練習呦，此體式可以加強我們雙腿的柔韌度，將雙腿韌帶拉抻開，讓我們的雙腿脂肪充分燃燒，練出大長腿。

真正熱愛瑜伽的人，熱愛健身的人，鍛鍊身體是談不上堅持一說的，我們對待健身應該是一種習慣的心態，應該去習慣健身，習慣鍛鍊，把鍛鍊身體作為自己每天的一種生活方式，就好比每天都要走路，每天都要吃飯那麼簡單。

你就會發現，其實練習瑜伽是一種享受，且有益於身體的享受。