堅持練習這些瑜伽體式，越練腰越細，擁有迷人的小蠻腰

無論是「楚腰纖細掌中輕」，還是「柳腰春風過，百鳥隨香走」，都是古人用各種詩句對擁有纖細柳腰的女生的一種讚美之意了，腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線，不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺，這可千萬要不得。

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然而腰部是個比較容易長贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們在面對美食的時候都很難管住自己的嘴，腰越來越粗似乎成了順其自然的事，想要打造腰部的完美線條，隨時隨地秀出你的小蠻腰曲線，不妨堅持練習這些瑜伽體式，越練腰越細，擁有迷人的小蠻腰不再難。

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瑜伽仰臥抬腿式，一個很有運動量和常用的體式，無論是想減掉腰腹贅肉還是練出馬甲線，都非常適合練習。

從仰臥進入，雙手彎曲拖住腰部，肘關節處著地，收緊腹部，雙腿呈盤坐式不動，與地面保持垂直狀態，頸部伸直，頭部著地，感受腰腹部的拉伸與擠壓。

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V字平衡式，一個看起來像是主要鍛鍊腿部與平衡力的動作，但其實這個動作對於鍛鍊腰腹部也很有幫助的，因為這個動作對平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是個很好的鍛鍊腰部肌肉的動作呢，而且對於拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌度也很有幫助。

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臀部坐到地面上，上身保持直立。

然後將雙腿向上抬起並伸直，最後貼到身體，並用雙臂抱住雙腿保持身體重心的平穩。

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橋式同樣是個很強的鍛鍊腰腹肌肉的動作，對於提高腰腹核心力量也很有幫助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能幫助練出馬甲線。

雙腿伸展向下，雙腳尖踮起按壓地面，頭部彎曲向下抵在地面上，右手臂向後伸展，左臂向後伸展，掌心向下。

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只要不太懶，保持姣好腰身並不難，簡單的前伸展式變體即使在辦公室也能藉助椅子練習，而這個動作對於伸展腰部，保持腰部線條美都很有幫助。

先以雙手支撐，儘量將背部上拱，保持雙腿向前伸展，大腿肌肉上提，頸椎放鬆，頭部自然下垂。

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最後我們回到山式站立，在放鬆身心的同時，還可以鍛鍊腰腹部，讓腰瘦下來，消除小肚腩之外，也能很好的鍛鍊雙腿，消除雙腿多餘脂肪，美化雙腿線條，對於提高平衡力也很有幫助。

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瘦腰瑜伽動作很多，想要簡單又方便練習的，那就不妨試下上面幾個瑜伽動作，工作瘦腰兩不誤，堅持一段時間練習，可以輕鬆甩掉腰部贅肉，讓你擁有迷人的小蠻腰不再難。

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