每天簡單4個瑜伽動作，練出腹部人魚線

女人追求「S」型身材，要的就是前凸後翹的曲線美，但這裡的「前凸」是對胸部而言的，不是腹部！

腹部是脂肪最易堆積且最難減的一個部位，但並不意味著一點辦法也沒有，想要知道怎麼減肚子上的贅肉嗎？下面小編就教大家簡單4個瑜伽動作，持之以恆，你就能早日甩掉難看的游泳圈，練出腹部人魚線。

瑜伽蒼鷺式，通過往上抬腿除了可以很好的鍛鍊腿部，美化腿部線條和開胯之外，也能很好的針對腰腹部的鍛鍊，對於減少腰腹部多餘贅肉，讓肚腩瘦下來都很有幫助。

練習時從坐姿進入，抬右腿向上，左手上舉抓住右腳腳尖，左腿屈膝，右手抓住左腳腳尖，左膝外側落在地面，右手大臂在右大腿內側抵住右腿，左手將右腿儘可能往頭部方向拉伸，保持右腿的伸直，此時側腰和胯部都達到最大拉伸，停留這個動作7-10個呼吸，然後換側再練習。

瑜伽輪式，練習時從直角坐姿進入，挺直上身，雙腿保持向前伸直，雙手自然垂直於體側，眼睛看向前方，3-5個呼吸後，吸氣，雙手支撐在身體後方，腳掌踩實地面，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，雙腿保持併攏，並斜向下伸直，整個身體呈反斜板式姿勢，腰部發力來維持身軀的平衡，頭部緩慢後仰下垂至與地面垂直，背部和胸腔往上拱，堅持這個動作30-60秒。

輪式對於腰腹也具有很強的鍛鍊效果，畢竟維持身軀的平衡主要用到腰腹部的力量，從而可以幫助有效燃脂瘦腰，助你練出人魚線。

瑜伽三角式扭轉，從山式站立開始，雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離，腳尖內扣，雙手自然垂直於體側，吸氣，雙手向上高舉過頭，抬頭，手心朝向正前方，呼氣，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個上身從腰腹部到頭部往右側扭轉，頭頂可以輕觸地面，頭部儘可能扭轉至面朝正前方，雙膝保持繃直，腳跟儘量踩實地面，感受雙腿後側的拉伸和腰腹部的扭轉，以及背部的延展，在這裡堅持3-5個呼吸。

三角式扭轉練習動作是個主要針對加強腰腹部鍛鍊的動作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。

瑜伽駱駝式，練習時要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均勻和流暢，兩側腰各自上下抬腰10次，雙腿保持伸直併疊放在一起，下方腿的外側腳踝、手肘、小臂和手掌心要壓實地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髖部即可。

駱駝式是個比較全面鍛鍊身體的動作，除了可以修繕整個身體線條和提升力量之外，對於腰腹部的鍛鍊也非常有幫助的哦，而且利用腰腹核心力量來通過換側反覆抬腰練習可以達到快速燃燒腰腹部脂肪，不但能夠有效甩掉小肚腩，而且對於練出人魚線也是非常有幫助的。

今天為大家介紹的瑜伽體式，相信有很多人對這些很熟悉，但是大家也不要小看這些自己曾經練習過的瑜伽體式，只要持之以恆的練習，人魚線指日可待。