小腹贅肉多，衣服尺碼越來越大？2個方法減掉小肚腩、啤酒肚

2020-10-01

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原創內容，擅自搬運者必究！

進入社會工作後，你有沒有發現，小腹贅肉越來越多，衣服的尺碼也越來越大？其實，這都是你平時放縱的結果。

學生時代的我們，活動量比較大，身體在青春發育期，代謝水平比較旺盛，身材也不容易發胖。

但是畢業後，我們缺乏運動，習慣了久坐辦公，習慣了聚餐應酬，各種下午茶宵夜不斷，煎炸、高糖分的食物讓你身體熱量過剩，脂肪堆積。

而年紀過了25歲，我們身體的代謝水平也大不如前。

學生時代身體每天可以消耗2000大卡，而25歲後的你，肌肉開始流失，活動代謝下降，身體每天的熱量消耗可能只有1800大卡或者1700大卡，身材也逐漸走形，各種亞健康疾病也開始出現，比如腰椎突出、脊椎變形、肩椎勞損等。

而肥胖的徵兆，從腰腹就能反映出來。

脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位，而腰腹部是五臟器官最靠近的地方，更是脂肪堆積的首選。

你的腰圍尺寸是多少呢？女生的腰圍超過85cm，男生腰圍超過90cm，你就容易出現健康疾病。

標準的腰圍，女生需要控制在80cm，男生需要控制在85cm內。

你可以在早起後空腹的狀態進行測量，看看你的腰圍是否超標了。

怎麼才能減掉腰腹贅肉，恢復平坦小腹？

1、對於有小肚腩、啤酒肚的人來說，想要減掉腰腹多餘贅肉，你需要調整飲食，控制好熱量範圍，才能擺脫贅肉。

如果你有吃宵夜、下午茶的習慣，你一定要戒掉。

宵夜跟下午茶的熱量，可能比你正餐的熱量還高，當你只吃三餐，不再額外吃其他零食的時候，你的腰圍自然會慢慢瘦下來。

如果你平時總喜歡大魚大肉，吃一些熱量高、不健康的食物，你需要調整好飲食狀態，選擇天然蔬果代替過度加工的食物，比如：多吃一些蔬菜、水果，烹飪的時候儘量清淡，避免重油鹽。

主食方面少吃精細主食，用粗糧代替，可以延長消化時間，延緩飢餓感的來襲。

2、想要健康的瘦下來，提升自身免疫力，強化體能素質，你還需要加強運動鍛鍊，避免久坐的行為。

久坐會抑制下肢血液循環，出現小肚腩跟大象腿，你可以選擇自己感興趣的運動去堅持，游泳、慢跑、羽毛球、爬山、踩單車都是不錯的燃脂方法。

每天堅持1小時鍛鍊，堅持10周時間，你會發現很多亞健康疾病都逐漸消失了，人也變得活力充沛了起來。

需要提醒的是：卷腹訓練是鍛鍊腰腹肌群的動作，無法達到減肚腩的目的，只能做輔助訓練，而不是燃脂訓練的選擇。

2020-10-01

原創內容，未經允許搬運必究！你的腰圍尺寸是多少？女生標準腰圍不超過80cm，男生腰圍不超過85cm為標準。超過標準5cm，容易出現健康疾病。