讓腹部變平坦的4個方法，堅持3個月，整個人「暴瘦一圈」

小腹肥胖是很多現代人的典型特徵，五臟六腑最靠近腰腹，要腰腹脂肪多，也意味著內臟脂肪的超標。

有的人四肢不胖，卻有肚腩，是典型的內臟脂肪過高的表現。

健康的身材必須是標準的體重、平坦的小腹，以及15-24%的體脂率之間。

對於身材發福，體重失衡，肚腩肥胖的人，怎麼才能減去你過多的脂肪呢？

讓腹部變平坦的4個方法，堅持3個月，整個人「暴瘦一圈」！

1、做到健康飲食，摒棄垃圾食品

何為垃圾食品？經常加工的、醃製的、添加防腐劑的、膨化劑、高糖、高脂肪的食物，都是不健康的食物，比如巧克力、麵包、鹹魚、鹹菜、火腿腸、雪糕、油炸食物等等，這是都是對身體不好，容易造成肥胖跟健康隱患的食物。

健康的飲食應該是天然的蔬果、低脂高蛋白的魚肉、奶製品、豆製品等，通過簡單的烹飪方法比如：清蒸或者水煮的食物。

因此，選擇自己購買食材做飯才是比較健康的。

做飯的過程要保證低油鹽、清炒烹飪，儘量保持食材的營養不受破壞。

早餐吃得好，補充蛋類或者奶製品跟粗糧，中午吃飽，多菜少肉，晚餐吃少，保持六分飽即可。

2、每天揉腹9分鐘

揉腹是中醫都在推薦的養生動作，揉腹可以促進腸胃的蠕動，跟廢物排出體外，減少脂肪在腰腹的囤積。

你每天可以揉腹3次，分別進行順時針、逆時針、上下揉，每個動作1分鐘，早中晚進行，每天9分鐘，揉走肚腩肉。

3、每天10組開合跳

開合跳是屬於全身性的有氧燃脂動作，每組進行一分鐘，間歇1-2分鐘。

開合跳可以調動全身肌群參與運動，快速提高身體代謝，充分燃脂身體脂肪，動作簡單異性，在家就能進行，做完讓你大汗淋漓。

堅持1個月，你的綜合體能、肺活量都會大大提高。

4、每天5組深蹲，每組15-20個

減掉大肚腩、贅肉無需進行卷腹或者仰臥起坐，除了開合跳，你需要加入深蹲動作，每次15-20個即可，有效提臀瘦腿，同時收緊腰腹肌肉，促進全身燃脂，是健身不可少的黃金動作。

剛開始可以放低要求，減少次數，適應運動後再逐漸的加多訓練次數，隔天進行即可，堅持2個月，你的臀部會上提，同時腰腹也會不知不覺減小一圈哦！